N-o faci cum trebuie

14 noiembrie 2012

11 modalitati prin care iti sabotezi sanatatea cand de fapt crezi ca o salvezi

1-mh0912-dpt-hlt-01.jpg

 De Paige Greenfield • Fotografii de Claire Benoist

ANUMITE LUCRURI SUNT ATAT DE SIMPLE incat nu te gandesti de doua ori la ele. Esti setat pe modulul „pilot automat“ si stai confortabil in carlinga, multumit sa stii ca, daca vrei musai sa dai gres, trebuie sa faci vreo prostie in mod constient.

Asa sa fie oare? Ce-ai zice daca, in realitate, atunci cand esti convins ca faci bine un lucru anume, de fapt esuezi in cel mai jenant mod posibil? De exemplu, utilizarea atei dentare: ce poate fi mai simplu decat atat, nu? Cel mai probabil nu o faci cum trebuie. In situatia asta, punem pariu ca nu stii nici cum sa-ti usuci corect mainile. Sau cum sa aplici crema de protectie solara. Ori cum sa pui prezervativul. Da, un lucru atat de simplu.
Sa nu intelegi ca vrem sa te punem intr-o lumina proasta, vrem doar sa te ajutam sa actionezi cu inteligenta. Cu alte cuvinte, vrem sa preiei controlul avionului inainte sa te prabusesti. „Daca vei face mici modificari asupra lucrurilor pe care le faci deja, iti vei imbunatati considerabil starea generala de sanatate“, sustine dr. Ted Epperly, consultantul Men’s Health in medicina de familie. Acum sa vorbim despre acel prezervativ…

Pune prezervativul
GRESEALA Lasi aer in varful prezervativului
Tutorialele de pe YouTube in care sunt prezentate prezervative intinse pe banane nu sunt intotdeauna de folos (sau macar relevante). Potrivit unui studiu Kinsey din 2012, barbatii tind sa faca una din cele doua greseli comune: ei fie uita sa lase loc in varful prezervativului pentru colectarea spermei, fie, chiar daca lasa putin spatiu in tubul elastic, uita sa stranga capatul superior pentru a elimina aerul. Ambele greseli cresc riscul de rupere a prezervativului. Asadar, care-i tehnica potrivita? „Ca sa lasi spatiu si sa elimini aerul, foloseste degetul mare si aratatorul in timp ce rulezi prezervativul spre baza penisului“, spune autoarea studiului, dr. Robin Milhausen.

Aplica lotiune cu factor de protectie solara
GRESEALA Iti speli mainile imediat dupa
Asta este momentul cand n-ar trebui sa faci asta. Daca iti freci mainile cu sapun dupa ce ai aplicat pe restul corpului crema de protectie solara, lasi o suprafata importanta expusa la razele UV periculoase. „Observ adesea o imbatranire accelerata a mainilor, intrucat oamenii uita sa le dea cu crema“, sustine dermatologul Amy Derick, de la Universitatea Northwestern. Aplica pe palme crema cu protectie solara si nu uita de unghii. Da, vorbim despre niste celule moarte, insa tesutul de sub ele este activ si susceptibil la melanom sau alte tipuri de cancere de piele, avertizeaza Fundatia de Cancer de Piele din SUA.

Faci curatenie
GRESEALA Presupui ca toate solutiile folosite au efect dezinfectant
Lichidul albastru cu care speli geamurile poate fi extraordinar pentru sticla, dar este inutil ca dezinfectant. Inainte sa cumperi un produs de curatare, citeste cu atentie informatiile de pe eticheta. „Daca folosesti un produs de curatare care nu e dezinfectant, risti nu sa omori, ci sa imprastii bacteriile si sa contaminezi mai multe suprafete din casa“, sustine microbiologul Charles Gerba, de la Universitatea din Arizona. Si asta nu e tot. Dupa ce ai pulverizat lichidul pe o suprafata anume, fa un pas inapoi. „Un dezinfectant are nevoie de 30 pana la 90 de secunde sa omoare bacteriile, asa ca lasa-l sa se aseze inainte sa-l stergi cu carpa“, recomanda specialistul.

Intri in dus
GRESEALA Faci mai multe dusuri pe zi
Daca nu esti miner, de exemplu, cel mai probabil exagerezi. „Stratul superior de la suprafata pielii este esential pentru retinerea umiditatii“, sustine dr. Derick. Iar dusurile frecvente, cu frecarea serioasa a pielii, pot sa elimine uleiurile din acest strat, substante care impiedica uscarea. „Daca insisti sa te speli de mai multe ori pe zi, fa-o, dar da drumul la apa calduta si nu sta la dus mai mult de zece minute“, recomanda dr. Derick. Apoi, sari peste etapa stersului energic cu prosopul – si asta iti poate usca pielea. In schimb, tamponeaza-ti corpul usor, cu un prosop moale, si aplica o crema hidratanta.

Iti usuci mainile
GRESEALA Detesti prosoapele din hartie

Contrar parerii generale, uscatoarele de maini sunt mai putin igienice decat prosoapele din hartie. Cand iti freci mainile sub un uscator traditional, numarul bacteriilor de pe suprafata pielii tale poate sa aiba o crestere de 45%, arata un studiu recent publicat in Journal of Applied Microbiology. „Cele mai multe uscatoare aspira aer din baie si apoi il sufla in exterior, direct pe mainile tale“, sustine microbiologul Keith Redway, de la Universitatea din Westminster. O alta problema: frecarea mainilor poate amesteca bacteriile din pori, astfel ca ele se vor ridica la suprafata pielii. Cea mai buna solutie o reprezinta folosirea prosoapelor din hartie – vei reduce cu circa 60% nivelul microbilor de pe palme.

Cureti lentilele de contact
GRESEALA Amesteci solutiile
Daca in loc sa schimbi uleiul de la masina, ai ales sa torni altul nou deasupra, stii ce consecinte te asteapta? Risti sa te alegi cu un motor plin cu ulei murdar. Ei bine, practici o mentenanta la fel de deficitara si cu lentilele tale de contact. Intr-un studiu efectuat la Universitatea din Texas, 90% dintre persoane au crezut ca folosirea unei solutii noi insemna sa adauge pur si simplu cateva picaturi peste ceea ce era deja in recipientul pentru lentile. Si care ar fi problema, te intrebi? Solutia ramasa nu mai are putere de dezinfectare, iar Administratia Alimentelor si Medicamentelor din SUA sustine ca asta poate sa-ti creasca riscul de infectii oculare. Ce sa faci: curata, usuca si aeriseste recipientul de fiecare data cand scoti lentilele. Apoi umple-l cu solutie proaspata.

Cureti o rana
GRESEALA Folosesti peroxid de hidrogen
O fi apa oxigenata un dezinfectant puternic, dar asta nu inseamna ca o poti turna peste o taietura. Cu toate acestea, multi folosesc cu incredere peroxidul de hidrogen, fara sa realizeze ca, desi solutia omoara bacteriile, in urma acestui proces are de suferit si pielea noastra. „Solutia reduce numarul fibroblastilor, un tip de celule cu rol crucial in curatarea si repararea tesutului ranit“, sustine dr. David Bar-Or, director de cercetari pentru prevenirea traumatismelor in cadrul Centrului Medical Suedez din Colorado si autorul unui studiu asupra pericolului pe care il prezinta peroxidul. Pur si simplu curata rana cu apa si sapun si aplica o crema pe baza de petrolatum. Apoi acoper-o cu un pansament. Petrolatumul creeaza un mediu umed, care grabeste vindecarea ranilor superficiale, potrivit cercetatorilor germani.

Folosesti ata dentara
GRESEALA O utilizezi inainte, si nu dupa periaj
In mintea ta, vizualizezi cum ata dentara scoate particulele de mancare din locuri greu accesibile, pe care apoi le indepartezi cu periuta de dinti. Insa mai e un lucru demn de luat in calcul: beneficiul atei dentare consta mai putin in eliberarea firelor de salata dintre dinti. Mai important e ca ata inlatura chestii pe care nu le vezi cu ochiul liber. Reziduurile microscopice care patrund intre spatiile interdentare sunt eliminate mai usor dupa ce ai indepartat prin periaj particulele mai mari. Dupa periaj, scuipa pasta de dinti in exces, dar clateste-ti gura abia dupa ce ai folosit ata dentara. Astfel vei ajuta sa transferi fluorura din pasta in spatiile interdentare, maximizandu-i efectul antibacterian.

Te lupti cu durerile de spate
GRESEALA Lenevesti pe canapea
Daca trandavesti in fata televizorului pe toata durata celor opt sezoane ale seria-lului Dr. House, nu vei scapa de durere. Sa stai intins prea mult este unul dintre cele mai neinspirate lucruri pe care poti sa le faci cand suferi de dureri lombare. Aceasta pozitie mentine contractura muschilor de la nivelul spatelui. Iar in timp, inactivitatea poate cauza si slabirea lor, ceea ce ii predispune la accidentari si dureri. Totusi, asta nu inseamna ca poti sa faci sport ca de obicei. Opteaza pentru activitati cu impact scazut, cum ar fi plimbarile sau inotul, care vizeaza flexibilitatea muschilor, fara sa afecteze articulatiile. Astea fiind spuse, daca pana si aceste activitati sunt greu de suportat sau daca durerea nu dispare in cinci-sapte zile, programeaza-te la un consult de specialitate.

Incerci sa faci un copil
GRESEALA Folosesti un lubrifiant obisnuit

Iti place ca acum poti sa faci sex aproape oricand. Insa pentru sotia ta, ideea de a face sex in timpul ovulatiei – indiferent ca este sau nu excitata – e mai putin incantatoare. „Trei din patru femei se plang de o uscare crescuta a vaginului in perioada fertila“, sustine dr. Ashok Agarwal, director de cercetari la centrul pentru medicina reproductiva de la Clinica din Cleveland. Din pacate, un lubrifiant poate sa modifice pH-ul vaginului si sa actioneze ca un spermicid, avertizeaza specialistul. Foloseste unul care sprijina conceptia, asa cum este kitul YES baby, organik.ro, 149 lei. (Kitul contine sapte recipiente cu lubrifiant protector pentru spermatozoizi si trei recipiente cu lubrifiant pentru restabilirea pH-ului vaginal.)

Te asezi pe vasul de toaleta
GRESEALA Stai cu genunchii la nivelul soldurilor
Chiar daca ai o alimentatie echilibrata, inca te incordezi prea tare cand te asezi pe closet. Cele mai multe instalatii de aceast gen sunt acum „la o inaltime confortabila“, ceea ce inseamna ca genunchii tai sunt la acelasi nivel cu soldurile. Insa aceasta pozitie este ca un bat infipt in rect, care afecteaza tranzitul lin al materiilor fecale. „In pozitia naturala de genuflexiune, cu fesierii mai jos de genunchi, unghiul rectal este mai drept, reducand tensiunea“, sustine dr. Dov Sikirov, autorul unui studiu israelian care trateaza acest subiect. Ca sa indrepti pozitia rectului, incearca sa-ti pui sub picioare un scaunel cu inaltimea de zece centimetri. In studiul doctorului Sikirov, persoanele care au facut asta s-au incordat mai putin decat cele care nu au apelat la acest truc.


MANAGEMENTUL GRESELILOR
Nu lasa o eroare sa-ti distruga increderea in tine
Tocmai ai facut o greseala teribila la serviciu, insa cel mai probabil n-ar trebui sa te ingrijoreze reactia furioasa a sefului, ci reactia ta. „In astfel de situatii, oamenii au tendinta sa se autocritice dur, crezand ca asta ii va ajuta sa evite o greseala similara pe viitor“, sustine Jeff Szymanski, autorul cartii The Perfectionist’s Handbook: Take Risks, Invite Criticism, and Make the Most of Your Mistakes. „Problema este ca autoinvinuirea nu-ti va spune cum sa actionezi mai departe.“ E OK sa evaluezi mental erorile – cat timp esti orientat spre gasirea unor solutii. De exemplu, in loc sa-ti spui: „Am dat-o in bara cu rapoartele alea“, repeta-ti: „Am dat-o in bara pentru ca sunt responsabil de prea multe proiecte. Data viitoare il voi delega pe Dan“. Cum iti dai seama ca ai trecut peste un esec? Poti sa vorbesti despre greseala cu ceilalti, iar gandul ca exista riscul sa repeti gafa nu te sperie la fel de mult.



Categorii: Sănătate

Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți