Puterea motivației

0
1569

De Luiza Gabriela Vîlsan. Foto: arhiva personală.

Are o experienţă de peste 20 de ani în gimnastică, zeci de medalii naţionale și internaţionale, fiind Maestru Emerit al Sportului în România. În prezent, Florin este antrenor personal și fondatorul Neby Fitness Club. „Antrenorul personal este singurul care știe să adapteze exerciţiile și intensitatea antrenamentelor în funcţie de particularităţile fiecărui client astfel încât să obţină eficienţă maximă“, spune el. Florin consideră că rezultatele au cel mai puternic impact motivaţional. „În funcţie de obiectivele fiecărei persoane, un trainer are posibilitatea să facă evaluări, la două săptămâni, o lună, atât corporale, cât și ale condiţiei fizice, evidenţiind rezultatele. Dacă acestea sunt îmbunătăţite în mod constant, ele rămân cele mai puternice arme motivaţionale ale antrenorilor“, menţionează el. Neby face parte din juriul concursului Romania’s Next Top Trainer 2016 organizat de Men’s Health.

Consumă alimente diverse

Diversificarea în alimentaţie e cheia obţinerii și menţinerii rezultatelor. Nu trece o zi fără să consum măcar un aliment din toate cele cinci categorii principale (lactate, carne, legume, fructe și cereale). Întotdeauna consum cea mai săţioasă masă după antrenament și nu ratez niciodată micul dejun.

Antrenează-te intens și acasă

Fă extensii cu ganterele deasupra capului pentru triceps; ridicări în lateral cu ganterele pentru deltoizi; ramat cu ganterele, cu trunchiul înclinat înainte pentru spate. Fă sărituri cu coarda pentru a antrena aparatul cardio-respirator. Iar exerciţiile pentru abdomen fă-le cu saci de nisip legaţi de picioare.

Obţine un abdomen definit

Întotdeauna au funcţionat antrenamentele mixte, sub formă de circuit. Alungă plictiseala și îţi lucrează grupele musculare în feluri diferite. Alternează exerciţiile cardio cu greutatea corpului sau cu accesorii cu exerciţiile cu greutăţi. Mixul elimină rutina și aduce un tonus muscular vizibil.

Recuperează-te corect după efort

Resursele trebuie refăcute prin masa post-antrenament. Ia-ţi doza de minerale și vitamine dintr-un fresh sau isotonic, proteinele din carne de porc, vită, pui sau pește și carbohidraţii din cereale (orez sau quinoa, porumb) sau legume. După masă, mergi la saună/înot pentru relaxare, odihneș-te-te.

Soluții salvatoare în 2 secunde

Trage un pui de somn

„Dacă mă simt obosit la muncă, ațipesc puțin la prânz. O fac cum trebuie: într-o cameră întunecată și răcoroasă, pe un scaun rabatabil, fără pantofi, pătură, căști în urechi. Setez alarma în 25 de minute. Când mă trezesc, beau apă și mă spăl pe dinți cu o pastă mentolată.“

Dr.  W. Christopher Winter, director al Centrului de Medicină a Som­nului al Spitalului Martha Jefferson din Charlottesville, Virginia

Fă-ți plinul cu alimente premium

„Consumă proteine la micul dejun și evită carbo­hidrații rafinați. Se transformă rapid în ­zahăr și stimulează creșterea nivelului insulinei, ceea ce duce la niveluri scăzute de glucoză în sânge. Apare oboseala, iar la 11 dimineața vei lua pateuri.“

Dr. Benjamin Klingler, director de cercetare la departamentul de medicină integrativă de la Spitalul Mount Sinai Beth Israel, New York

Energizează-te 

„După o tură lungă în sala de operație, sunt epuizat. Soluția mea: exer­cițiile. Alternează între greutăți, banda de aler­gat, vâslitul și circuitele cu propria greutate pentru a evita mono­tonia.  Îți vei revigora sistemul cardiovascular și te vei simți relaxat și fericit.“

Dr. John Elefteriades, director la Institutul de Cercetare a Bolii Aortice din cadrul Universității Yale și la Spitalul Yale-New Haven

Articol preluat din ediția de martie 2016.



SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here