Noile criterii de evaluare ale bărbatului Men’s Health

0
167

De Moira Lawler. Adaptare de Luiza Gabriela Vîlsan. Foto: Guliver/GettyImages.

Hidratare

Regula veche

Bea opt pahare de apă pe zi

Noua măsură

Urinează de cinci ori

Dacă ar fi să elimini toată cantitatea de apă din creierul tău, acesta ar pierde aproape trei sferturi din greutate. Fiecare celulă din corp depinde de apă pentru supraviețuire. Deshidratarea afectează anduranța, motivația și claritatea minții. „Doar că recomandarea de opt pahare de apă pe zi este prea generală“, spune dr. Jesse Mills, director la UCLA Men’s Clinic. Un bărbat de 55 de kilograme are nevoie de o cantitate mai mică de apă decât un tip de 115 kilograme, pasionat de CrossFit. Așa că nu mai număra paharele. Dacă mergi la toaletă de patru-cinci ori pe zi – un litru în total, să zicem –, ești hidratat. Dacă nu? Bea apă.

Sfat profesionist Un atlet poate să transpire până la 10 procente din greutatea sa corporală în timpul unui antrenament, potrivit unui studiu din publicația Nutrition Reviews. Cântărește-te înainte și după exerciții, apoi bea treptat 400-600 de mililitri de apă – pentru fiecare jumătate de kilogram pierdută.



LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here