Slabeste mancand

0
125

Adaptare de Madalina Misu

TE INVITAM LA O SCURTA LECTIE DE BIOLOGIE: de-a lungul evolutiei umane, foamea si lipsurile au fost amenintari permanente pentru supravietuire. Astfel, organismul a invatat sa depoziteze grasime in vremurile prospere si sa arda mai putine calorii atunci cand mancarea e greu de gasit – la fel ca ursii care se pregatesc de hibernare. Daca iti este foame toata ziua, iar seara mananci un meniu consistent, faci, practic, exact acelasi lucru.
Incearca, in schimb, ca in decursul unei zile sa mananci mai putin, dar de mai multe ori. Si ai grija ca la micul dejun sa consumi 30-35% din cantitatea de calorii zilnice. Te vei simti plin toata ziua si ii vei da corpului sansa sa arda ce a acumulat – mai degraba decat sa doarma ca un urs.


Primul mic-dejun

Alimentele Produse lactate, oua, cereale integrale si legume (pentru fibre). Daca sari de obicei peste micul dejun, incepe cu un pahar de lapte sau cu o felie de paine integrala peste care adaugi branza. In cazul in care esti genul de persoana careia i se face foame cum se trezeste, pregateste-ti un mic-dejun din nuci, fulgi de ovaz, iaurt si afine.
Scopul Sa-ti asiguri doza necesara de calorii.
Rationamentul Proteina din lapte si alte produse lactate ajuta la dezvoltarea masei musculare si la pierderea rapida a grasimii dupa terminarea unui antrenament.


Al doilea mic-dejun

Ei bine, da! Daca mananci dimineata de doua ori, reduci numarul de calorii consumate peste zi. Multi barbati nu au timpul necesar sau stomacul suficient de rezistent ca sa dea gata la prima ora nici macar o treime din cantitatea totala de calorii.


Pranzul

Alimentele Legume, fasole, fructe, nuci si cereale integrale. Ia in considerare si supele si salatele.
Scopul Sa acumulezi, pe cat este posibil, o doza mare de nutrimente.
Rationamentul Pranzul este momentul definitoriu al zilei din punct de vedere nutritional. Acesta trebuie sa completeze micul dejun, astfel incat pentru cina sa iti ramana doar o cantitate mica de calorii care trebuie acoperita. De asemenea, pranzul este sansa ta sa consumi alimente din trei categorii diferite: fructe, legume si leguminoase. Iata de ce supele si salatele sunt cele mai bune alegeri in acest moment al zilei.


Cina
Alimentele Legume, carne slaba (pui, vita), peste, fasole.
Scopul Trebuie sa pastrezi portia cat mai mica.
Rationamentul Un studiu recent a descoperit faptul ca o salata cu continut scazut de calorii mancata inaintea unui fel principal poate reduce cu pana la 12% aportul alimentar total. Incepe deci cu verdeturile, apoi continua cu proteine slabe sau cu peste bogat in Omega 3 (precum somonul).


Gustari
Alimentele Iaurt, fructe de padure, nuci, ardei rosu cu branza de vaci, cereale integrale cu lapte, mere si branza.
Scopul Sa previi foamea.
Rationamentul Nu poti pierde din greutate, daca renunti la gustari! De fapt, studiile sugereaza ca oamenii care mananca mai putin de trei ori pe zi ar putea avea probleme cu controlarea apetitului. Deci nu te abtine. Ataca frigiderul, dar ai grija sa faci alegerile potrivite.

Ia masa – inainte si dupa
De ce ar trebui sa mananci inainte sa faci sport
Caloriile acumulate inaintea exercitiilor iti alimenteaza corpul, astfel incat acesta da randament maxim in timpul antrenamentului – in plus, amestecul potrivit de nutrimente iti poate imbunatati starea de spirit si randamentul. Opteaza pentru una sau doua portii de carbohidrati si una de proteine cu pana la 30 de minute inainte sa intri la ora.

De ce ar trebui sa mananci dupa aceea
Proteinele iti ajuta corpul sa se recupereze, oferindu-i o infuzie proaspata de aminoacizi pentru a reface si construi masa musculara. Intre timp, carbohidratii ridica nivelul insulinei, ceea ce incetineste eliminarea proteinelor si incurajeaza cresterea masei musculare dupa antrenament. Practic, masa de dupa ora de sport ar trebui sa completeze ceea ce ai consumat inainte.
 



SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here