Ia-ți doza de magneziu

10 ianuarie 2014

Înainte să apelezi la pastile, încearcă să rezolvi problema din dietă

shutterstock_47319946

Doar 47% dintre bărbați consumă suficient magneziu, arată un sondaj al Departamentului American pentru Agricultură (USDA). „La nivel nutrițional, e un element subapreciat“, spune Forrest H. Nielsen, cercetător specializat în nutriție. „O cantitate prea mică poate  duce la inflamații cronice și stres oxidativ.“ Celulele tale pot acumula calciu în exces, contribuind la apariția inflamațiilor, care cresc riscul de boli cardiace și alte afecțiuni. Dar de ce să nu iei pastile? Le poți lua, dar vei omite alte nutrimente, ca fibrele. Ca să-ți atingi obiectivul – 400 de miligrame pe zi, în caz că ești un bărbat până în 30 de ani, și 420 de miligrame, peste –, ia-ți doza din alimentele de mai jos:

tabel magneziu

 

Foto: Shutterstock



Categorii: Nutriție

Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți