Hrana pentru muschi

14 mai 2008

Cel mai fotografiat barbat pentru copertele MH, Gregg Avedon, iti arata de ce mincarea e cel mai important instrument pentru un corp tare ca piatra.Cind vine vorba de construit masa musculara, cel mai bun start are loc in bucatarie. Acesta e cel mai important sfat pe care ti-l pot da dupa o cariera lunga de modelling care a inclus si aparitia pe coperta MH de cel putin 20 de ori. Daca iti hranesti muschii cu ce trebuie exact cind trebuie, le vei grabi cresterea fara sa ii acoperi cu un strat de grasime.

1-104-page-1-image-0002.jpg
Previous1 din 4Next
Poți folosi tastele ← →

Cel mai fotografiat barbat pentru copertele MH, Gregg Avedon, iti arata de ce mincarea e cel mai important instrument pentru un corp tare ca piatra.

Cind vine vorba de construit masa musculara, cel mai bun start are loc in bucatarie. Acesta e cel mai important sfat pe care ti-l pot da dupa o cariera lunga de modelling care a inclus si aparitia pe coperta MH de cel putin 20 de ori. Daca iti hranesti muschii cu ce trebuie exact cind trebuie, le vei grabi cresterea fara sa ii acoperi cu un strat de grasime.

Poate ai impresia ca alimentatia ideala pentru muschi consta in multe albusuri de ou si varza de Bruxelles, dar realitatea e ca adevarata cheie a succesului sint mesele savuroase care reusesc sa functioneze de minune impreuna cu un antrenament adevarat. Si ca sa-ti demonstrez cit de usor este sa gatesti astfel de mese, am construit meniul unei zile perfecte din punctul de vedere al alimentatiei.

Include citeva mese delicioase, bazate pe proteine, si gustari programate echilibrat pe tot parcursul zilei, astfel incit seara sa stai linistit la gindul ca muschii tai au primit ce trebuie. incearca sugestiile noastre si vei observa rapid cum doar citeva minute investite in bucatarie in fiecare zi sint la fel de importante ca orele pe care le petreci la sala.

7:30 – Piine prajita cu avocado

Un trio format din surse diferite de grasimi sanatoase (avocado, ulei de masline si in) te ajuta sa iti incepi ziua exact cum trebuie si tine sub control poftele de dimineata.

  • 2 lingurite mustar cu miere
  • 2 felii piine integrala, prajite
  • ½ avocado, decojit si feliat
  • ½ rosie, in felii subtiri
  • 1 lingurita ulei de masline extravirgin
  • 4 frunze de busuioc proaspat
  • ½ lingurita seminte de in macinate
  • Sare si piper negru dupa gust

Cum prepari

Intinde mustarul cu miere peste feliile de piine, apoi asaza feliile de avocado si rosii. Stropeste totul cu ulei de masline, adauga busuiocul, inul, sarea si piperul. Ca sa le pot manevra mai usor, tai fiecare felie in patru.

Rezulta o portie.

Per portie:
394 calorii, 11 g proteine,44 g carbohidrati, 21 g grasimi (2,5 g saturate), 14 g fibre, 112 mg sodiu

Variatii

Adauga citeva felii subtiri de castravete sau un praf de parmezan. Daca am citeva frunze de spanac proaspat la indemina, le asez frumos intre avocado si rosie.

10:30 – Salata de ton cu frunze de telina

Proteinele iti ajuta metabolismul sa arda la intensitate maxima toata ziua, motiv pentru care gustarea aceasta cu peste e perfecta intre micul dejun si prinz.

  • 1 conserva ton alb in apa, clatit si scurs
  • 1 lingura otet balsamic
  • ¼ cana ceapa tocata marunt
  • ¼ mar tocat marunt
  • 2 linguri iaurt simplu
  • Piper negru macinat
  • 14 frunze de telina, spalate si curatate
Previous1 din 4Next
Poți folosi tastele ← →


Categorii: Nutriție

Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți