Yoga pentru performanță

11 februarie 2008

Patru miscari din yoga care iti vor imbunatati performanta sportiva

1-poza.jpg

Patru miscari din yoga care iti vor imbunatati performanta sportiva

Poate că ai impresia că yoga este pentru ciudați. Să vedem dacă ai tupeul să spui asta liniei ofensive a echipei Tennessee Titans. “Sportivii mei au obținut ameliorări semnificative ale performanței cu ajutorul acestor mișcări”, spune Hillary Lindsay, care predă această artă antică echipei de fotbal. Noi nu te îndemnăm să lași totul și să te apuci de yoga, însă poți să introduci în programul tău de forță următoarele patru mișcări, și vei observa progrese în ceea ce privește flexibilitatea și forța unor mușchi pe care nu prea ai obiceiul să îi lucrezi.

Capul spre genunchi

Întinde mușchii posteriori ai coapselor și zona lombară.Așază-te cu spatele la un perete, la distanță de 40 cm de acesta. Sprijină-te cu fesele de el și apleacăte din șolduri, cu genunchii ușor flectați. Atunci cînd coloana vertebrală este complet extinsă, îndreaptă ușor genunchii și coboară pieptul spre coapse. Fă mișcærile lent, respiră profund și relaxează-te. Menține această poziție aproximativ un minut și apoi ridică- te lent.

Aplecare la perete

Întinde umerii și mușchii
posteriori ai coapselor
Sprijină-te cu palmele de
un perete și pășește în
spate pînă cînd corpul este
îndoit la 90 de grade din
șolduri. Depărtează mult
degetele și împinge mîinile
în zid. Relaxează gîtul, fără
a lăsa capul să atîrne.
Menține coloana cervicală
în linie dreaptă cu restul
coloanei. Ræmîi în poziția
asta 2 minute.

Pozitii de fandare

Întinde cvadricepșii.
Sprijină-te cu ambele mîini
pe o băncuță aflată la 1,2
metri față de un perete și
întinde în spate piciorul
drept astfel încît să îl atingi
cu talpa. Stai așa un moment
și apoi flectează genunchiul
drept spre podea;
modifică poziția piciorului
astfel încît să te sprijini cu
vîrful de zid. Flectează piciorul
stîng în poziție de
fandare, pînă cînd genunchiul
drept atinge solul,
apoi împinge șoldurile spre
înainte. Menține poziția un
minut, ridică-te, schimbă
picioarele și repetă.

Scaunul rotitor

Întinde șoldurile, trunchiul
și fesele.
Stai lîngă o băncuță, astfel
încît genunchiul drept să
fie exact lîngă aceasta. Pune
piciorul drept pe băncuță.
Prinde-te de glezna
dreaptă cu mîna stîngă și
întinde brațul drept în sus,
rotind pieptul spre dreapta.
Întinde coloana vertebrală
și “deschide” pieptul.
Respiră un moment în
această poziție, revino la
poziția de start și repetă în
cealaltă parte.



Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți