Trei probe de foc

14 iulie 2014

Antrenamentul pentru triatlon îi oferă corpului tău de trei ori mai multe beneficii decât sporturile tradiționale. Acest ghid te va duce la linia de start a primului tău triatlon (și chiar mai departe)

Previous1 din 4Next
Poți folosi tastele ← →

Am vârfurile degetelor de la picioare cufundate în ­nisipul rece și moale. Sunt înconjurat de atleți cu căști din latex, ochelari de înot și costume din neopren. Stau nemișcat, însă deja transpir. Nu doar din cauză că am pe mine un costum de baie umed, ci și pentru că îmi imaginez cum, odată cu startul competiției, apa rece și închisă la culoare din fața mea va fi agitată, ca o mașină de spălat rufe plină cu genunchi și coate. M-am antrenat pentru competiția asta mai puțin de opt săptămâni; este un triatlon sprint și primul meu pas spre un semi-Ironman (Ironman 70.3). Tot ce am învăţat îmi revine în minte. De la primele sesiuni de ciclism, când plăcuţele pentru pantofi mă făceau să petrec mai mult timp căzând în lateral decât deplasându-mă în faţă, până la sesiunile de înot, unde aripioarele nu erau bine-venite. A fost un drum anevoios, dar plin de beneficii. Printre promisiuni se numără creșterea masei musculare, scăderea nivelului de grăsime, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și, cel mai important, garanţia că nu te vei plictisi. Trupurile predispuse accidentărilor ajung într-o formă mai bună, devin mai flexibile și funcționează mai eficient. Observ flexibilitatea la sportivii din jurul meu, în timp ce își rotesc fără efort braţele și umerii – încălzirea dinaintea cursei. Sunt nervos, dar mă simt pregătit. Acum e rândul tău. Folosește acest ghid ca să ajungi pentru prima oară la linia de plecare într-o competiţie de triatlon.

Pregătirea pentru triatlon presupune un mix de antrenamente de rezistenţă care îţi remodelează corpul și îţi reactivează metabolismul. „Antrenamentul include exerciţii în intervale și de rezistenţă, dar și exerciţii de forţă care solicită atât sistemul aerob, cât și pe cel anaerob – rezultatul fiind o condiţie fizică excelentă“, spune Kim Woolrich, specialist în biokinetică la ISSAS (Institutul de Știinţe Sportive din Africa de Sud) și manager al programului TRI-Fit. Un studiu publicat în Radiology arată că participanţii la triatlon au inimi mai mari și mai sănătoase și o rată a bătăilor inimii cu 17% mai scăzută comparativ cu a altor sportivi. Alergatul are un impact crescut, însă toate cele trei probe vor contribui la creșterea masei musculare din jurul articulaţiilor și te vor ajuta să-ţi miști corpul mai ușor. În plus, „întrucât antrenamentul pentru triatlon este atât de variat și nu repeţi aceeași activitate zi de zi, stresul repetitiv este diminuat“, spune Kim. Datorită acestor beneficii, triatlonul nu mai este practicat doar de atleţi extrem de musculoși. Distanţele parcurse la probele de sprint sunt accesibile pentru oricine și reprezintă punctul de plecare ideal pentru cei care vor să intre într-o cursă de acest gen.

De Arthur Jones * Foto: Micheal Foley (CC-by)

TIPURI DE CURSE

Sprint

De la 700 până la 800 metri înot, 20 kilometri pe bicicletă și 5 kilometri alergați.

Cursă olimpică/standard

1,5 kilometri înot, 40 kilometri pe bicicletă și 10 kilometri alergați.

Half-Ironman

1,9 kilometri înot, 90 kilometri pe bicicletă și 21 kilometri alergați.

Ironman

3,9 kilometri înot, 180 kilometri pe bicicletă și 42 kilometri alergați.

Previous1 din 4Next
Poți folosi tastele ← →


Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!