Te antrenezi gresit!

22 martie 2013

Desparte realitatea de fictiune si obtine rezultate in timp record

1-mh1212-tblfit-muscle-myths-busted-2.jpg
Previous1 din 3Next
Poți folosi tastele ← →

Unele lucruri nu pot fi puse sub semnul intrebarii – de exemplu, miscarea planetelor sau eficienta lui Leo Messi. Insa, trebuie sa fii putin sceptic cand primesti sfaturi despre ridicarea halterelor. „Sala de fitness este plina de informatii false“, sustine antrenorul Josh Henkin. Iata cinci mituri care te tin in loc si cinci solutii rapide care vor grabi rezultatele.

De Jill Yaworski • Adaptare de Irina Mereacre • Ilustratii: Textbook (foto mare), +ISM (exercitii)

 

MITUL 1
DISCIPLINA ESTE ESENTIALA
Afirmatia Daca faci exercitiile ca la carte, vei avea cele mai bune rezultate.
Adevarul Uneori e bine sa trisezi. Daca iti iei putin avant cand faci ridicari latera­le, vei creste efectul de torsiune al articulatiei umarului, ceea ce te ajuta sa ridici o greutate mai mare pana cand controlul miscarii este preluat de deltoizi, se mentioneaza intr-un studiu din European Journal of Applied Physiology. „Poti sa obtii un efect similar cu flexiile cu bara dreapta“, sustine specialistul in biomecanica Bret Contreras.


MITUL 2
RIDICARILE LENTE CRESC MASA MUSCULARA
Afirmatia Ridicarile lente, controlate, garanteaza obtinerea unui corp lucrat si accelereaza cresterea masei musculare.
Adevarul Cand ridici in forta o greutate activezi mai multe fibre musculare de tip II, cu potential mai mare de crestere. „Variaza viteza cu care ridici greutatile“, sugereaza Henkin. „Cand faci impins la piept de pe banca, ia pauza la fiecare zece centimetri coborati, apoi impinge bratele pana cand acestea sunt perfect intinse.“ Foloseste acest tempo la ultimele repetari din setul final.


MITUL 3
DACA VREI MUSCHI MARI, RIDICA GREUTATI MARI
Afirmatia Greutatile mari si repetarile rare (maximum cinci) determina cea mai mare crestere a masei musculare.
Adevarul „Ideal ar fi sa faci intre 6 si 15 repetari“, spune Brad Schoenfeld, autorul cartii The MAX Muscle Plan. Iar folosirea ganterelor potrivite creeaza un echilibru optim la nivelul tensiunii musculare si al stresului metabolic. Astfel, e maximizata productia de proteine si stimularea contrac­tiilor musculare. Rezultatul: masa musculara va creste, vei avea mai multa rezistenta si forta.

Previous1 din 3Next
Poți folosi tastele ← →


Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți