SPECIAL PENTRU CORPUL TĂU

30 martie 2011

Iată o motivație la care nu vei putea rezista: după luni sau ani de antrenament de forță, îți dai într-un final seama că nu vei ajunge niciodată să faci exerciții de împins de la piept cu greutatea corpului tău, nu vei sări niciodată atît de sus pe cît vrei și nici nu vei dubla cifrele la tracțiuni. Pur și simplu, nu îți este scris să faci asta. Și atunci, începi să te întrebi ce rost mai are să te chinuiești.

1-fitness-corpul.jpg
Previous1 din 3Next
Poți folosi tastele ← →

Iată o motivație la care nu vei putea rezista: după luni sau ani de antrenament de forță, îți dai într-un final seama că nu vei ajunge niciodată să faci exerciții de împins de la piept cu greutatea corpului tău, nu vei sări niciodată atît de sus pe cît vrei și nici nu vei dubla cifrele la tracțiuni. Pur și simplu, nu îți este scris să faci asta. Și atunci, începi să te întrebi ce rost mai are să te chinuiești. S-ar putea să ți se pară nedrept, însă totdeauna vor fi bărbați – unii dintre ei probabil că se antrenează chiar la sala ta – care par să fie născuți pentru a excela la anumite exerciții. Și adevărul este că chiar se întîmplă asta. Iar tu nu. Dar asta nu este o scuză pentru a renunța la legitimația de membru al sălii. „Chiar dacă proporțiile corpului tău nu sînt cele ideale, tot poți face exerciții care să-ți maximizeze potențialul corpului tău“, spune antrenorul Todd Durkin, patronul Fitness Quest 10, din San Diego. Deci, nu renunța. Mai bine abordează problema cu îndrăzneală. Iată cîteva lucruri care te pot conduce la frustrare, precum și soluțiile pe care le ai la îndemînă pentru a-ți dezvolta un corp mai performant. 
1. Problema: Brațe lungi Împinsul din poziția culcat ar putea fi considerat un barometru al masculinității, însă îi discriminează pe cei cu brațe lungi. Distanța pe care o parcurge bara limitează atît performanța, cît și rezultatele, iar brațele lungi pot predispune la accidentare. Articulația umărului la bărbații înalți este mult mai vulnerabilă decît la cei mai mici de statură. „Practic, îți împingi humerusul în articulație, ceea ce poate conduce la traumatizarea coifului rotatorilor“, spune antrenorul Martin Rooney, de la Parisi Speed School. Scurtătura: Aruncările cu mingea medicinală te ajută să te concentrezi pe viteză și nu pe ridicarea greutății. „Îți vei implica mai multe fibre musculare cu contracție rapidă atunci cînd vei face mișcări rapide“, spune Durkin. Nu ai minge medicinală? Fă 3-5 serii de flotări – cît de multe poți în 30 de secunde. ARUNCARE CU MINGEA MEDICINALĂ DIN CULCAT Culcă-te pe spate, folosind ambele mîini pentru a ține la piept o minge medicinală grea. Împinge mingea suficient de sus încît să se desprindă din mîini. Prinde-o și adu-o imediat la piept pentru următoarea aruncare. Fă cît de multe aruncări poți în 30 de secunde. Odihnește-te și mai fă 4 serii. 2. Problema: Brațe scurte „Cei mai mulți dintre halterofili au membre scurte și puternice“, spune Rooney. Asta îi ajută la genuflexiuni și la împins din poziția culcat. Însă atunci cînd mișcarea începe de la sol, cum ar fi la îndreptări, brațele scurte te forțează să începi dintr-o poziție joasă. Asta modifică unghiurile și îți întinde spatele. Scurtătura: „Dacă faci genuflexiuni sumo, îți vei depărta picioarele și, în felul acesta, mîinile vor ajunge mai aproape de sol“, spune Rooney. În felul acesta, vei începe mișcarea cu toracele mai drept, ceea ce va reduce solicitarea asupra coloanei lombare. GENUFLEXIUNI SUMO Începe cu tălpile depărtate la de două ori lățimea umerilor și vîrfurile orientate spre exterior.

Previous1 din 3Next
Poți folosi tastele ← →


Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți