Șlefuiește-ți abdomenul!

15 iunie 2015

limină grăsimea, consolidează-ți rezistența și sculptează-ți un abdomen pe care să-l etalezi cu mândrie – fă-o rapid, cu acest plan pentru patru săptămâni care cuprinde exerciții pentru toate grupele musculare.

mh0514_dpt_pos_20
Previous1 din 4Next
Poți folosi tastele ← →

De Trevor Thieme. Adaptare de Irina Mereacre. Foto: Travis Rathbone.

Puncte forte: Genuflexiune cu bara pe umeri

Majoritatea bărbaților evită această mișcare. „Să ții bara peste umeri este mult mai dificil decât s-o ții pe partea superioară a spatelui“, spune Todd Durkin, specialist în îmbunătățirea performanței sportive. Iată de ce ar trebui s-o faci: îți vei solicita mai puțin coloana vertebrală, lucrându-ți mai mult cvadri-cepșii. Și, din moment ce exercițiul este mai dificil decât o genuflexiune normală cu gantera, poți obține aceleași rezultate în creșterea masei musculare, cu greutăți mai mici. „Asta îți va permite să te concentrezi mai mult și asupra unei poziții corporale adecvate“, spune Durkin. Iată patru pași esențiali.

Nu apuca strâns

Bara ar trebui să se sprijine pe doar trei degete de la fiecare mână. „Umerii tăi ar trebui să susțină greutatea, nu mâinile“, spune Durkin.

Ridică-ți coatele

Menține brațele paralele cu podeaua, cu coatele îndreptate ușor spre interior. „Bara va rămâne nemișcată și vei reduce tensiunea de la nivelul articulațiilor“, explică Todd.

Așază-te corect

Împinge-ți bazinul în spate și coboară-l până la nivelul genunchilor. „Dacă apleci ori muți greutatea în față, îți vei stresa genunchii“, spune Durkin.

Orientează vârfurile degetelor…

… în afară. Și menține genunchii în linie cu acestea pe măsură ce-ți cobori corpul. „Rotirea genunchilor spre interior crește riscul de accidentare“, spune Durkin.

Previous1 din 4Next
Poți folosi tastele ← →


Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți