Relaxare pentru muschi

0
174

Dormi mai mult
Cresterea masei musculare nu inceteaza odata ce ai pus capul pe perna. Lipsa somnului poate sa determine o scadere a masei musculare cu pana la 60%, potrivit cercetatorilor din Brazilia. Motivul: in timp ce te odihnesti corpul tau produce cea mai mare cantitate de hormoni ai cresterii. Mai mult, oboseala care merge mana in mana cu prea putin somn poate sa-ti distruga performantele la antrenamente. Trebuie sa dormi intre sapte si opt ore in fiecare noapte.

 

Fa o baie rece
Antrenamentele dure nu trebuie incununate cu dureri musculare. Daca te cufunzi in apa rece imediat dupa un antrenament intensiv, reduci febra musculara, spun oamenii de stiinta din Irlanda. Asta inseamna ca vei reveni rapid la performantele anterioare si ca e putin probabil sa lipsesti de la urmatorul antrenament. Incearca urmatorul truc: umple cada cu apa intre 10 si 15°C si stai in ea minimum cinci minute. Vei reduce inflamatiile care cauzeaza febra musculara.


 



1
2
3
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here