Proiectul tău pentru picioare puternice

0
81

Un program revoluționar de antrenament, care îți va transforma întreg corpul

Un tânar mi-a spus o data ca genuflexiunile îi afectează genunchii. L-am rugat să-mi arate cum face o genuflexiune. Și-a băgat capul între umeri ca o țestoasă, și-a apropiat genunchii și s-a aplecat spre înainte. I-am spus: “Genuflexiunile nu îți afectează genunchii, însă ceea ce faci tu în mod sigur le face rău.” Dacă ai avea curiozitatea să faci o statistică, probabil că ai constata că o mulțime de oameni consideră că genuflexiunile sînt exerciții periculoase, mai ales pentru genunchi și spate. Ei bine, dacă i-ai pune să facă o genuflexiune pe toți aceia care aduc aceste acuzații, ai constata că execută mișcarea cît se poate de greșit.

O genuflexiune făcută în forma corectă poate fi
considerată mai eficientă decît orice alt exercițiu,
în ceea ce privește stimularea dezvoltării masei
musculare. Explicația constă în faptul că acest
exercițiu necesită recrutarea sincronă a fibrelor
musculare de la toate nivelele corpului. Și pentru
că genuflexiunea este una dintre cele mai naturale
mișcări umane, la fel ca și mersul sau folosirea
telecomenzii, este absolut nenocivă. Studii recente
dovedesc că genuflexiunile induc un consum
energetic de trei ori mai mare decît se credea pînă
acum. Deci pot fi considerate “instrumente” puternice
pentru ars grăsimea.
Ești gata să îți dezvolți mușchi de piatră și să
devii mai puternic și mai rezistent? Aplică programul
prezentat în continuare. Este simplu și a
fost testat pe mii de sportivi – deci poți să fii sigur
că funcționează.

1. Fă genuflexiuni cu coatele

Mai întîi fă trei sărituri verticale consecutive și rămîi
în poziția de jos. Cu o mică aproximare, cam
acolo este locul unde ar trebui să plasezi tălpile de
fiecare dată cînd faci genuflexiuni.
• Pregătește-ți poziția și îndoaie șoldurile și
genunchii, coborînd corpul cît de mult poți. Apoi,
cînd ai ajuns în cea mai de jos poziție, împinge
cu coatele în genunchi, spre exterior. Încearcă să
ții tălpile bine lipite de podea și să cobori fesele
mai jos de înălțimea genunchilor.
• Rămîi în această poziție 2-3 secunde, apoi
mai coboară puțin și depărtează din nou genunchii
împingînd cu coatele. În cazul multor bărbați,
această simplă manevră cu coatele va simplifica
pentru totdeauna execuția genuflexiunilor,
pentru că obligă trunchiul să coboare chiar
între coapse, fără a se îndoi din mijloc.
Ridică-te și treci la pasul doi.



1
2
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here