Michael Phelps te invata sa inoti

8 august 2012

Sparge valurile ca un profesionist si remodeleaza-ti corpul

1-michael-phelps.jpg

De Matt Bean • Adaptare de Adelina Amza

Multiplu campion olimpic, Michael Phelps a devenit, in urma Jocurilor Olimpice de la Londra, cel mai medaliat sportiv al tuturor timpurilor. Afla de la detinatorul a 22 de medalii cum se antreneaza pentru a se mentine in forma.

SA O SPUNEM PE SLEAU: N-O SA INOTI NICIODATA CA MICHAEL PHELPS. Probabil ca nu ai 1,93 metri, iar in apa, lungimea inseamna viteza. Si anvergura bratelor tale e, prin comparatie, ca de pinguin. Michael are o anvergura de 201 centimetri, care il propulseaza prin apa ca si cand ar fi o barca cu motor. Mai are rost sa mentionam cei minim 70 de kilometri de antrenament saptamanal? Bravo lui, dar tu ai alte obligatii, nu? Stai linistit, urmeaza si vestile bune: cele 14 medalii de aur si sapte recorduri mondiale, obtinute la Jocurile Olimpice, nu au avut prea mare legatura cu masuratorile de mai sus. Au avut la baza un principiu simplu: „Cu cat iti mentii corpul mai lung si mai hidrodinamic, cu atat avansezi mai repede“.

CUM SA FACI PERFORMANTA. Michael Phelps, alaturi de Terry Laughlin – presedinte al clubului new yorkez de inot Total Immersion – ne-au ajutat sa concepem un ghid care sa iti arate cum sa ii lasi in urma pe colegii de piscina. Ne vom concentra asupra stilului liber: e un exercitiu cardio foarte eficient si antreneaza cele mai multe grupe de muschi, slefuind abdomenul inferior in mult dorita forma de V. In plus, arde calorii. Phelps e slab ca un tar, desi mananca 9.000 de calorii pe zi. Micul lui dejun obisnuit: doua sandvisuri cu oua si branza, un castron de fulgi de porumb, omleta cu sunca, friganele si un teanc de clatite cu fulgi de ciocolata. Evident ca la varsta lui il ajuta si metabolismul, dar daca Phelps isi poate mentine abdomenul in forma, desi mananca cat pentru patru, si tu poti sa faci progrese considerabile fara prea mult efort. Si nu uita niciodata de atitudine: „Ca inotator olimpic, cand sunt in bazin, am nevoie de concentrare, iar orice urma de matreata m-ar distrage de la scopul meu – head&shoulders Active Sport imi da increderea de care am nevoie in momentele cele mai importante din viata mea“, spune Michael Phelps.

IATA PLANUL NOSTRU IN 7 PAȘI CA SA-I LASI PE TOTI IN URMA
Inoata drept.
„Apa este de o mie de ori mai densa decat aerul“, explica Laughlin, „deci cel mai important este sa iti strecori corpul prin cel mai ingust culoar pe care il poti face in apa“. Imagineaza-ti o axa centrala care se intinde din varful capului tau pana la marginea opusa a piscinei. Roteste-ti corpul de-a lungul acestei axe si, la fiecare miscare, intinde bratul in fata cat de departe poti. Mentine incordati muschii abdominali si lombari pe masura ce vaslesti prin apa – acest lucru te va ajuta sa fii propulsat atat de brate, cat si de picioare si va impiedica zona mediana sa se lase precum burta unui marinar batran.
Lasa ancora. A inota doar cu mainile e ca si cum ai intra in apa doar cu talpile. Incearca mai degraba sa prinzi apa cu tot antebratul si cu palma; in acest timp cotul trebuie sa fie flexat la 90 de grade. La fiecare miscare, palmele trebuie sa fie intinse, plate si ferme. Atunci cand aduci bratul spre apa, nu trebuie sa il impingi pur si simplu. In schimb, imagineaza-ti ca e o ancora: arunca-l in fata si trage-ti corpul peste el.
Rasuceste-ti trunchiul. Jumatate din corpul tau, pe lungime,trebuie sa fie deasupra apei, in timp ce mana care tocmai a terminat rotirea in aer se pregateste sa atinga suprafata bazinului. Forta motrice este declansata atunci cand scufunzi in apa partea corpului ramasa afara, intinzand in fata bratul corespunzator acelei parti si rasucindu-ti cu putere soldurile si trunchiul. In acest timp, celalalt brat realizeaza o miscare subacvatica de tragere si, impreuna cu trunchiul, creeaza acceleratie.
Tine-ti capul jos. Practicantii stilului liber de inot obisnuiau sa-si tina capul sus. Acest lucru forta restul corpului sa alunece in jos, asemenea unui plug greoi. Daca tii capul spre fundul piscinei nu doar ca ai o deplasare mai lina, ci iti mentii si trunchiul drept, reducand tensiunea din ceafa si din zona lombara.
Invata sa aluneci. In piscina, cu cat lovesti mai putin apa, cu atat e mai bine. Scopul este sa parcurgi distante cat mai mari in cat mai putin timp. Inotatorii de elita precum Phelps pot traversa cu usurinta o piscina de 23 de metri din doar sapte miscari – fi ecare intrare a mainii in apa este considerata o miscare. Incearca sa iti mentii recordul personal sub 20 de miscari. Trage-ti corpul peste ancora si continua sa aluneci inainte cu un brat in fata si celalalt in spate. „Vei ajunge mai departe, mai repede, cu picioarele centrate conform axei“, explica Laughlin. Cand vezi ca incepi sa incetinesti, porneste urmatoarea miscare.
Foloseste-ti talpile. „Daca te pricepi sa lovesti cu piciorul, atunci esti un bun inotator“, spune Phelps. Secretul este sa iti transformi talpile in inotatoare. Si de data aceasta, exista niste reguli care te avantajeaza: picioarele trebuie sa fi e incordate, forfecand apa, pe cand talpile raman flexibile. Asta le va ajuta atunci cand lovesc apa in jos, adaugand elan si contribuind la rasucirea trunchiului de-a lungul axei centrale. Daca talpile tale nu sunt flexibile, investeste intr-un set de talpi speciale pentru a compensa in elasticitate.
Nu-ti irosi respiratia. In cazul in care tragi aer de fiecare data cand capul se apropie de suprafata, ai mari sanse sa te ineci. Mai bine ar fi sa profiti de fiecare respiratie. Expira cu putere aerul din plamani (tot aerul, nu 90%) inainte sa inspiri adanc si rapid la ascensiunea pe lateral. Incepatorii au nevoie sa respire dupa fiecare miscare, dar pe masura ce ti se imbunatateste rezistenta, incearca sa respiri fi e pe-o parte, fie pe cealalta, adica intre trei miscari. Aceasta metoda va reduce tensiunea din zona cefei si a umerilor generata de respiratia facuta doar pe aceeasi parte.



Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți