Genuflexiuni pentru partea inferioară a corpului

0
1314
Antrenament

DeBJ GADDOUR. Foto: thinkstock. Video: Instagram/Men’sHealthMag. Adaptare: Casa de Traduceri

Acest exercițiu combinat include 3 tipuri de genuflexiuni pentru șolduri, fese și coapse.

Vei menține ganterele în fața umerilor pe tot parcursul exercițiilor.

Localizarea acestei greutăți îți forțează umerii să lucreze tot timpul, dar va menține și trunchiul într-o poziție mai dreaptă, pentru o solicitare mai mare a coapsei și o reducere a tensiunii pe coloană.

Instrucțiuni: Efectuează fiecare mișcare pentru 1 minut, fără pauze (sau cu pauze foarte scurte).

  1. Genuflexiuni laterale (Dumbbell alternating front lateral squats)
  1. Genuflexiuni cu cate un picior în față (Dumbbell front split squat) – stâng/drept câte 30 de secunde
  1. Genuflexiuni cu picioarele depărtate la nivelul umerilor (Dumbbell front squat) – 60 secunde

Acesta este un set. Repaus 2 minute. Efectuează între 2 și 4 seturi.



LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here