Cum să obții brațe perfecte

0
1478
brate perfecte

Beneficii: Pompează sânge, apă și nutrienți în tricepși și bicepși pentru a-ți crește volumul și vascularizarea brațului. (Culturiștii folosesc această tehnică înainte de toate ședințele foto).

Indicații: Fă câte 10 repetări de extensii ale brațelor cu bara Z, din culcat pe banca orizontală, pe fiecare din cele trei direcții. Apoi fă imediat câte 10 repetări de flexii ale bicepșilor cu bara dreaptă, pe fiecare din cele 3 direcții. Odihnește-te 30 de secunde. Aceasta este 1 serie. Fă 5 serii în total.

  1. Extensie cu bara Z din culcat pe banca orizontală

Bara la nas: 10 repetări

Bara la frunte: 10 repetări

Bara la bancă: 10 repetări

  1. Flexie cu bara dreaptă pe trei direcții

Bara la piept: 10 repetări

Bara la bărbie: 10 repetări

Bara la frunte: 10 repetări



SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here