Antrenamentul de la care te vor durea umerii și brațele 3 zile

0
265
mușchi

Directorul de Fitness Men’s Health B.J. Gaddour are o soluție pentru partea de sus a corpului pentru zilele în care vrei un antrenament combinat, numit „culturistul de forță”.

Iată cum funcționează:

Ia niște gantere mai grele decât cele pe care le folosești de obicei pentru flexie și împins peste cap.

Folosind o mișcare clean și apoi o împingere, vei accesa fibrele musculare cu contracție rapidă care te vor ajuta să ridici greutatea mai mare.

Coboară greutățile lent. Ești mai puternic la mișcarea excentrică – sau la coborâre – decât ești la ridicare, așa că nu mai ai nevoie de impuls sau de forță pentru a coborî greutățile. Adaugi greutăți pe acest segment pentru a construi mai multă masă musculară.

Deoarece componenta excentrică este cunoscută pentru durerile musculare pe care le provoacă timp de 3-5 zile după aceea, începe cu 2-3 seturi de 6-8 repetări. Crește volumul la 3-5 seturi în timp.



SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here