Antrenament pentru schiori

0
400

2 SARITURI LATERALE
Iesirea din viraj si schimbarea greutatii cad in sarcina abductorilor si a extensorilor. Sariturile laterale largi, cu mentinerea genunchilor flexati la contactul cu solul, imita destul de bine implicarea acestor grupe musculare.
-Flexeaza usor genunchii.
-Ia-ti avant si, departand mult picioarele, sari in lateral.
-La aterizare trebuie sa fii in pozitie de genuflexiune, cu genunchii indoiti mai mult de 90 de grade.
Efectueaza cinci serii a cate 26 de repetari fiecare.

 

3 SARITURI LATERALE CONSECUTIVE
Aceasta miscare implica un efort muscular similar celui de la schi.
Asaza doua-trei repere (o cutie, un scaun mai mic, o buturuga) de inaltimi diferite, pozitionate la o distanta de aproximativ un metru intre ele.
-Stai in dreapta primului obstacol si flexeaza usor genunchii.
-Ia-ti avant si sari pe obiectul respectiv. La aterizare trebuie sa fii in semigenuflexiune.
-Sari din nou pe sol, dar in cealalta parte a obstacolului. Continua astfel pana la ultimul obiect, apoi ia-o invers.
Repeta timp de un minut, fara oprire. Stai cateva secunde si reia miscarea. Efectueaza patru serii.

 

 

4. SEMIGENUFLEXIUNI PE UN PICIOR
Deoarece mentinerea virajului se face cu incarcarea preponderenta a piciorului din exterior, antrenarea musculaturii trenului inferior, in mod individual, ajuta la cresterea fortei explozive.
-Stai in lateralul unui obstacol: scara, balustrada, cutie – ceva pe care sa poti pune piciorul si sa iti ajunga cel putin pana la nivelul genunchiului. Asaza dreptul pe el.
-Impinge cu putere in piciorul flexat
-Ridica-te pana ajungi sa stai drept pe suportul respectiv. Ramai o secunda, apoi revino pe sol.
Efectueaza cinci serii a cate 12-14 repetari pe fiecare picior.

 

 



1
2
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here