Un sac cu nisip + 100 de repetări = un antrenament incredibil de eficient

0
1909
saci cu nisip

Nisipul se deplasează când se mișcă sacul, creând o încărcătură instabilă care îți activează trunchiul și îți stabilizează mușchii mai mult decât ar putea vreodată ganterele, spune B.J. Gaddour, C.S.C.S., directorul de fitness Men’s Health.

Încearcă antrenamentul din videoclipul de mai sus pentru a înțelege ce vrea să spună. Împingerile de la piept îți vor întări trunchiul și linia umerilor, spune Gaddour, în timp ce exercițiile de cărat sacul pe care le vei realiza între mișcări reprezintă o formă de recuperare activă care îți va provoca și mai mult trunchiul și umerii.

Dacă abia ai început antrenamentele cu saci de nisip, Gaddour îți recomandă sacii de la Ultimate Sandbag Training pentru mânere și pentru durabilitate.

Iată cum funcționează:

Fă aceste exerciții în ordinea indicată:

  1. Ridicări la piept cu sacul de nisip, 5 repetări
  2. Deplasare cu sacul pe umeri, 4 metri jumătate

Acesta este 1 set. Fă 5 seturi. Apoi fă aceste exerciții în ordinea indicată:

  1. Împingeri cu sacul peste cap, 5 repetări
  2. Deplasare cu sacul pe umeri, 4 metri jumătate

Acesta este 1 set. Fă 5 seturi.

Apoi repetă întreaga secvență – începând cu ridicarea sacului la piept – încă o dată.



SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here