Andrei Rosu

10 septembrie 2012

De la maratonist de ocazie la recordman mondial

De Teodora Lozan

Andrei Rosu a reusit sa alerge pe toate continentele intr-un an si jumatate, dovedind ca vointa si ambitia te pot duce mai departe decat ti-ai fi inchipuit. Aventura „7 maratoane si 7 ultramaratoane pe 7 continente“ l-a transformat in omul care a alergat in cea mai scurta perioada de timp o astfel de distanta. Si asta, desi s-a antrenat mai putin de trei luni pentru prima competitie. Nu ai fi tentat sa-i dobori recordul?


Totul a inceput ca o gluma

Cand il privesti de la distanta, Andrei nu pare deloc o fire atletica. De altfel, in urma cu aproximativ doi ani, nici nu era. Prefera un somn bun sau o emisiune interesanta de la televizor in locul sportului. Nici tinuta office impecabila, specifica angajatilor din corporatii, nu ofera vreun indiciu ca persoana relativ mica de statura ar fi un alergator important. Pentru ca, dintr-o persoana comoda, tolanita in fata televizorului, Andrei Rosu s-a transformat intr-un sportiv respectat de intreaga tara.
Ideea de a-si schimba stilul de viata a venit brusc, in ziua in care a primit un e-mail trimis in gluma. Stiind ca Andrei este o persoana mai friguroasa, o colega i-a dat cateva informatii in legatura cu un maraton la Polul Nord. Mesajul a fost mai mult o provocare, pentru ca i-a amintit de cartile lui Jules Verne pe care le citea in copilarie si i-a reactivat dorinta de aventura. Asa ca si-a reorganizat toata viata. S-a antrenat doar cateva luni pentru acea competitie, iar distanta maxima pe care reusise s-o alerge pana la startul competitiei era de 34 de kilometri, destul de putin fata de cei 42 de kilometri ai unui maraton. Dar iata ca acum, dupa doar un an si jumatate, are un record inregistrat de World Records Academy si planuri de a infrunta cele mai importante si mai dificile triatloane.


Gaseste-ti motivatii puternice
Decizia de a participa la maratonul de la Polul Nord l-a obligat pe Andrei sa isi schimbe complet stilul de viata. Atunci cand treci prin astfel de transformari, trebuie sa ai motivatii puternice care te vor ajuta in depasirea obstacolelor. Pentru Andrei, acestea au fost familia si gandul ca trebuie sa ofere un model copiilor sai. „Nu poti sa stai in fata televizorului, tolanit, cu o bere in mana, si sa-ti trimiti copilul sa faca sport.“
In timp, Andrei nu a devenit un model doar pentru familie, ci si pentru toti cei care ii citesc blogul si ii urmeaza sfaturile.


Fa-ti un plan si respecta-l
Acesta este indemnul de la care porneste Andrei. „Odata ce ti-ai gasit motivatia, trebuie doar sa pui la punct un plan de bataie si sa te tii de el.“ Planul lui a fost destul de simplu. Avand in vedere ca pana in acel moment singurul tip de efort fizic erau iesirile la munte, a hotarat ca acela este cel mai prielnic mediu pentru primele antrenamente. Cand a plecat impreuna cu familia la Predeal pentru a sarbatori Revelionul, Andrei a stiut ca nu trebuie sa rateze aceasta ocazie. Pe 1 ianuarie, la ora 7 dimineata, a inceput sa alerge. Dupa ce s-a convins ca are rezistenta fizica, a aplicat teoria celor 21 de zile, invatata la cursurile de management: „Orice obicei are nevoie de 21 de zile pentru a fi implementat, dintre care primele sapte sunt decisive“. Asadar, cele sapte zile petrecute la munte au marcat inceputul antrenamentelor care au continuat si in Bucuresti. A invatat repede ca trebuie sa urmeze cu sfintenie un program bine structurat, indiferent de oboseala sau de capriciile vremii.


Incepe cu schimbari mici
Antrenamentele scurte, de jumatate de ora, s-au transformat treptat in curse de cate zece kilometri. Cel mai bine este ca la inceput sa-ti setezi scopuri mai usor de atins si pe parcurs sa faci in permanenta mici modificari in viata ta. In timp ce avansezi, pretentiile tale vor fi tot mai mari. „In momentul in care faci schimbari, transformi si contextul in care te afli“, povesteste Andrei. De exemplu, dupa ce incepi sa alergi, interesul pentru acest domeniu creste treptat. Fie ca ajungi sa cunosti persoane care te inspira, fie ca incepi sa citesti carti care te ajuta sa devii mai bun, ai asteptari tot mai mari de la propria persoana. Si, cu fiecare obstacol doborat, te simti tot mai puternic. „Cu cat alergi mai mult, cu atat iți vine sa alergi mai mult si cu atat poti sa alergi si mai mult“, impartaseste Andrei din propria experienta.


Observa imbunatatirile
Dupa ce ai pornit la drum, fii atent la schimbarile pozitive care apar zilnic. Efortul depus iti aduce multe beneficii. In primul rand, avand o viata activa, corpul tau va capata mai multa putere si va fi mai echilibrat. „Daca alergi constant, organismul ajunge la o greutate optima si se stabilizeaza. Din momentul acela, orice ai face, nu mai slabesti sau nu te mai ingrasi“, povesteste Andrei. In plus, starea generala va fi din ce in ce mai buna, iar metabolismul va functiona mai bine ca oricand. „Chiar daca suna perimat, «pentru sanatatea dumneavoastra, va recomandam 30 de minute de miscare zilnic, sa evitati consumul de zahar, sa consumati doi litri de apa pe zi» nu sunt vorbe goale. Trebuie doar sa fii motivat sa folosesti informatiile pe care le ai la indemana.“


Seteaza-ti propriile standarde
Rand pe rand, Andrei a ajuns in Antarctica, Europa, Asia, Africa, America de Nord, Australia, America de Sud. A alergat pe fiecare dintre aceste continente, incercand constant sa se autodepaseasca. Nu a fost niciodata cel mai bun, gravitand in jurul pozitiilor de mijloc in clasamente, insa asta nu a constituit vreodata o problema pentru el. Nu si-a propus in niciun moment sa fie cel mai bun, ci cat mai bun. Se pare ca strategia de a se face remarcat mai degraba prin noutate, decat prin excelenta, a dat roade. „Daca vrei sa te afirmi intr-un domeniu, oricare ar fi el, nu trebuie neaparat sa fii cel mai bun in domeniul respectiv. Poti sa te bazezi pe nise“, povesteste Andrei, mandru de recordul neoficial pe care l-a atins atunci cand a fost prima persoana care a cantat la tobe la Polul Nord. Intamplarea a ramas neoficiala pentru ca nu a putut fi incadrata in nicio categorie. Insa, din acel moment, alergatorul si-a dorit un record oficial.
Exista deja un circuit pe 7 continente care fusese finalizat de cateva sute de oameni, insa nu alergase nimeni 7 maratoane si 7 ultramaratoane. Dupa ce le-a scris celor de la Guiness Book, i s-a spus ca trebuie sa termine in mai putin de doi ani. Precaut din fire, a incercat sa duca la bun sfarsit toate competitiile intr-un an si jumatate, pentru a-si pastra o rezerva de timp. A reusit, cu toate ca pe el, personal, pozitia pe care urmeaza sa o capete in Guiness Book nu il ajuta cu nimic. Recordul, omologat deja in World Records Academy si in curs de omologare in Guiness Book, este interesant mai mult pentru romani, ca natie. „Ne vedem mai urati decat suntem. Daca si romanii fac anumite lucruri, o sa ne priveasca si strainii intr-un anumit fel.“


Fii mereu pregatit
„Cel mai greu maraton este cel la care te duci nepregatit.“ Pentru Andrei, o competitie dificila s-a dovedit a fi cea din Canada, pentru ca nu era obisnuit sa alerge la temperaturi foarte ridicate. „Sunt alergator de frig, nu de cald. In momentul in care termometrul sare de 20 de grade si mai dau de umiditate si de soare, incep sa am probleme, nu ma mai simt confortabil.“ In Canada, termometrul nu numai ca a sarit de 20 de grade, dar a urcat pana la 36 de grade, iar umiditatea a ajuns la 96%. A fost singura competitie in care Andrei s-a temut ca nu va reusi sa se incadreze in timpul limita impus de organizatori, dar a avut o strategie foarte buna, care l-a salvat. A profitat de faptul ca dimineata era ceva mai racoare si a incercat sa acopere o distanta cat mai mare inainte sa fie doborat de caldura amiezii. Asadar, a parcurs primii 25 de kilometri ceva mai rapid, incetinind pe masura ce temperatura crestea, distribuindu-si energia si viteza cat mai util posibil.


Pastreaza-ti rezerve
Cursa din Canada a dovedit ca oricine ar trebui sa aiba un soi de plasa de siguranta. Niciodata nu stii cand pot aparea probleme sau care vor fi obstacolele. Vremea te poate pacali foarte usor, iar frigul, ploaia sau caldura torida iti pot da planurile peste cap. Timpul si energia sunt vitale in orice cursa, asa ca ai grija cum iti menajezi aceste resurse pe parcursul traseului. In cazul lui Andrei, o alta competitie problematica a reprezentat-o primul ultramaraton, cel din Antarctica, in decembrie 2010.
Andrei a ajuns acolo sa concureze la maraton, insa a aflat ca organizatorii programasera, pentru a doua zi, si un ultramaraton de 100 de kilometri. Dupa ce a terminat competitia la care era inscris, s-a gandit sa participe si la ultramaraton, cu toate ca nu era nici pe departe pregatit. Neobisnuit cu acest tip de competitie, Andrei a incercat sa-si imagineze ca alearga patru curse de cate 25 de kilometri fiecare, formulandu-si o strategie in functie de acesti parametri. Cu toate ca ultramaratonul nu facea parte din niciun plan al sau si nu se simtea constrans sa termine competitia, ambitia a fost mult prea mare. Nu putea da inapoi.
La un moment dat, in timpul cursei, a inceput sa-si faca griji in privinta sanatatii. „Dupa doua, trei ore iti epuizezi toate amintirile si incepi sa fabulezi. Am avut dubii daca termin sanatos mintal cursa. Incepusem sa vorbesc cu ficatul, cu organele interne.“ Din fericire, strategia sa a functionat, iar rezervele de timp si energie l-au ajutat sa ajunga la finalul cursei. Dupa ce a terminat si primul ultramaraton, nimic nu-l mai putea impiedica sa duca la bun sfarsit provocarea 7-7-7.


Creste-ti asteptarile continuu
Acum, ca si-a dovedit calitatile de alergator, Andrei Rosu se pregateste de alte provocari: triatloanele. Pentru ca mereu exista noi teritorii pe care sa le descoperi, Ironman-ul din septembrie, in Tara Galilor, si Double Ironman-ul din februarie, in Florida, ii fac acum cu ochiul. In cadrul unui triatlon, concurentii trebuie sa parcurga trei probe – alergarea, inotul si ciclismul – asa ca Andrei se pregateste cu stoicism pentru ultimele doua sporturi. Cu toate ca nu a avut bicicleta in copilarie, acum devine un ciclist din ce in ce mai bun. Prima bicicleta a cumparat-o complet intamplator, intr-o zi cand ramasese blocat in trafic si trebuia sa ajunga la o intalnire. Fiind in criza de timp, a intrat in primul magazin sportiv si si-a luat cea mai ieftina bicicleta pentru a ajunge la destinatie. Mai tarziu, bicicleta i-a fost furata, insa curiozitatea pentru ciclism deja se instalase in mintea lui.
Nici la inot nu se descurca prea bine, dar se antreneaza cu spor si determinare. Un factor esential ramane efortul de a fi un model pentru ceilalti, incercand sa demonstreze ca oricine poate reusi. „Sigur ca alergarea o termin, dar daca fac si partea de inot si cea de ciclism, atunci oricine poate face asta, nu mai exista scuze pentru nimeni.“


Foloseste-ti influenta
Prin toate eforturile lui, Andrei a demonstrat ca nu isi urmareste doar interesele proprii, ci incearca sa schimbe macar putin mentalitatea strainilor despre romani, dar si a noastra despre noi insine. Recordul din World Records Academy este un inceput, insa nu este singurul mijloc pe care il foloseste. Inspirat de locurile in care a alergat, el vrea sa arate ca si Romania are peisaje incredibile, asa ca, impreuna cu doua fundatii, a pus la cale un Transmaraton. Competitorii vor alerga pe Transfagarasan pentru una din cele doua cauze caritabile sustinute de aceste organizatii.
In plus, Andrei mai vrea sa lase ceva in urma: doua carti. Dupa ce a citit un studiu conform caruia 80% dintre oamenii de pe planeta ar dori sa scrie o carte, si-a dat seama ca se regaseste printre acestia. Una dintre carti va fi bazata pe articolele de pe blogul sau, iar cealalta va fi motivationala. Isi doreste sa termine de scris aceste doua carti in special pentru copiii si viitorii sai nepoti. Daca ele vor avea succes si se vor dovedi de folos, cu atat mai bine.

PROGRAMUL UNUI CAMPION
Andrei a obtinut toate aceste performante doar cu un program de alimentatie si de antrenament bine pus la punct. Mai jos ai cateva dintre trucurile care i-au fost utile. Incearca-le si adapteaza-le nevoilor tale.

1 Ai grija ce consumi
O alimentatie echilibrata te poate ajuta enorm si iti poate oferi surplusul de energie de care are nevoie orice sportiv. Trucul este sa afli care este dieta potrivita pentru tine. Unul dintre trucurile de care trebuie sa tii cont este sa imbini culorile alimentelor. OK, stii ca trebuie sa consumi fructe si legume, in portii mici si dese, dar un alt element important este culoarea lor. „Fiecare nuanta provine de la anumite minerale. Daca mananci numai rosu sau numai portocaliu, e clar ca o sa iti lipseasca ceva“, spune Andrei. Pentru micul dejun dinaintea unei alergari scurte, sub doua ore, Andrei alege o jumatate de litru de apa si o jumatate de grapefruit sau de portocala. Dupa antrenament, el consuma un shake din lapte de soia sau lapte de orez, combinat cu diverse fructe de sezon, seminte macinate de in sau susan, samburi de migdale, nuci. Accentul cade mereu pe calitatea si continutul mesei respective. O dieta preponderent vegetariana ii ofera un tonus foarte bun. Aceasta dieta, insa, nu va functiona la fel de bine pentru toata lumea.

2 Structureaza antrenamentul
Orice antrenament incepe cu o incalzire de 15 minute, in care efectuezi rotiri de gat, umeri, talie si incheieturi. Este foarte important sa faci o incalzire inainte de orice antrenament. In cazul in care incepi sa te pregatesti pentru triatlon, seteaza-ti un program care sa contina saptamanal cate trei sau patru sedinte pentru fiecare sport in parte. In plus, Andrei te sfatuieste sa incluzi in program si o sedinta saptamanala de Pilates – ajuta la intarirea si echilibrarea centrului de forta al organismului, lucrand muschii din zona abdomenului, lombarii, fesele si coapsele. De asemenea, nu exclude o sedinta lunara de recuperare medicala prin masajul Yumeiho – este o tehnica extrem de utila pentru muschi si oase.

3 Alearga pentru anduranta
Dupa incalzirea muschilor, mergi la pas aproximativ cinci minute. Continua cu o alergare usoara pentru urmatoarele cinci sau zece minute. La final, alearga cateva sprinturi de 100-200 de metri. Acest exercitiu face parte tot din incalzire. Abia dupa ce ai terminat si acest stagiu, poti incepe sa alergi. Un traseu de zece kilometri si jumatate, realizat in mai putin de trei ore, poate ajuta mult alergatorii care isi doresc sa participe la maratoane. Poti incepe cu patru sau cinci antrenamente saptamanale, insa incearca sa te obisnuiesti cu antrenamentele zilnice, mai ales daca te concentrezi exclusiv pe alergare. Daca esti incepator, trebuie sa te concentrezi mai mult pe anduranta, decat pe viteza. Pentru asta, alearga peste 100 de kilometri pe saptamana. „Dupa ce acumulezi un numar mai mare de kilometri, cateva mii, nu mai ai nevoie de 100, 120 de kilometri pe saptamana. Ajung 50, 60, hai 80 de kilo-metri“, spune Andrei. In cazul antrenamentelor pentru triatlon, efectueaza patru sedinte de alergare pe saptamana, dintre care una sa contina un traseu mai lung, de aproximativ 30 de kilometri.

4 Mergi zilnic pe bicicleta
Pentru inceput, rezerva-ti intre o ora si jumatate si trei ore pe zi pentru exercitiile pe bicicleta. Pune bicicleta pe un trainer si stabileste o cadenta intre 90 si 100. Incearca sa cresti anduranta, marind, pe cat posibil, intervalul de timp petrecut pe bicicleta.

5 Invata tehnicile de inot
In cazul in care esti la inceput de drum, primele exercitii pe care trebuie sa le faci sunt cele de respiratie, apoi de sincronizare a miscarii bratelor cu picioarele. Exista patru stiluri practicate in competitii: craul, spate, fluture si bras. Stilul craul, denumit si stilul liber, este, de regula, preferat de incepatori. In timpul exercitiului, bratele se vor misca alternativ, in sensul unei mori de vant, iar miscarea picioarelor va fi foarte puternica. Stilul spate presupune miscari asemanatoare, diferenta constand in pozitia corpului. Acesta este cel mai usor de executat, pentru ca nu intervin probleme de respiratie. Ultimele doua stiluri, bras si fluture, sunt cele mai dificile. In cazul in care nu sunt efectuate corect, pot provoca intinderi de muschi sau alte accidente. Nici respiratia nu este deloc simpla: se inspira atunci cand capul si pieptul sunt in afara
apei si se expira sub apa, pe nas si pe gura.
Daca ai frica de apa, nu iti face probleme. Se poate scapa si de aceasta fobie. In cazul lui Andrei, a durat o luna. Dupa acel interval s-a simtit confortabil si s-a acomodat cu exercitiile de respiratie, in special cu respiratiile foarte scurte, exclusiv pe gura, specifice stilului craul. Incepe cu sedinte de o ora sau doua, in care inoti fie rapid, pe distante scurte, fie constant, pe unele mai lungi. Iti vei creste anduranta si te vei obisnui cu tehnicile de inot.
 



Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!