Aleargă 5K mai repede

0
1151

De Julia Beeson Polloreno. Adaptare de Luiza Gabriela Vîlsan. Foto: Guliver/GettyImages.

Antrenează-te eficient în ultima lună de primăvară. Redu timpul de 30 de minute la 24 cu acest plan furnizat de antrenorul Greg McMillan.

Înainte de a începe 

Găsește un ceas cu funcția „Lap“.

Aleargă 20-40 de minute, de trei‑patru ori pe săptămână, timp de două săptămâni.

Fă cel puțin o alergare de 45 de minute în propriul ritm, cu destulă ușurință. Asta înseamnă fără mers ori comentarii.

Săptămâna 1

Luni

Odihnă ori circuit (înot, pedalat etc.)

Marți

Circuit sau alergare ușoară, 40-60 min.

Miercuri

Odihnă, circuit ori alergare ușoară, 30-40 minute

Joi

400 m, 8-12 ori, într-un ritm 7:45 (jogging 200 m între fiecare)

Vineri

Odihnă, circuit ori alergare ușoară, 30-45 minute

Sâmbătă

Alergare ușoară, 30-45 minute

Duminică

1,6 km într-un ritm 7:45; trage tare pe ultimii 200-400 m



1
2
3
4
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here