Accesorii pentru sala de acasa

25 octombrie 2012

Actualizeaza-ti arsenalul de antrenament cu cel mai bun echipament de fitness

 De David Jack • Adaptare de Irina Mereacre • Foto-Ilustratii de James Dawe

ANTRENORILOR LE PLACE SA SPUNA CA CEA MAI BUNA SALA este cea pe care o frecventezi zilnic. Cea care se claseaza implicit deasupra celorlalte locuri din lume: casa ta. Pana la urma, comoditatea are felul ei de a ne inspira sa obtinem rezultate. E incurajator si faptul ca n-ai de platit abonamentul sau ca nu trebuie sa stergi de pe banca transpiratia ultimei persoane care a facut exercitii. Si, avand in vedere ca nu ai nevoie de o tona de echipament ca sa-ti sculptezi un fizic mai puternic, cateva accesorii de fitness sunt indeajuns pentru optiunile de a exersa si accelera rezultatele.
Asta vei gasi in urmatoarele pagini: cele mai bune accesorii ca sa-ti cresti masa musculara si sa arzi grasimea. Alege unele care se potrivesc cu obiectivul tau – indiferent ca vrei sa-ti cresti rezistenta, sa dai jos kilograme sau sa obtii o combinatie intre cele doua –, iar ca sa le maximizezi eficienta, tine cont de sfaturile noastre. Nu vei gasi niciuna dintre aceste „bijuterii“ la emisiunile de shopping. De fapt, vei fi tot mai ocupat cu alte chestii, cum ar fi admiratul tipului subtire si puternic care te priveste din oglinda.

 

Banda de rezistenta
Cum poate o banda din cauciuc sa-ti mareasca muschii? Spre deosebire de o haltera, iti asigura tensiune constanta prin miscarea de ridicare, crescand intensitatea exercitiului. Nu e cea mai buna metoda prin care poti sa adaugi volum (greutatile raman in top), dar ramane o modalitate rapida prin care poti sa-ti cresti rezistenta.

ALEGEREA NOASTRA Daca iti cumperi o pereche, alege Purple Large Bands de la Resistance Band Training Systems; iti asigura intre 20 si 30 de kilograme de rezistenta. 45 $, resistancebandtraining.com

CEL MAI BUN EXERCITIU Fandare cu banda deasupra capului
Stai cu picioarele departate, trece banda pe sub stangul si intinde-o pana deasupra capului pana indrepti bratele. Asta e pozitia de start. Tine banda intinsa deasupra capului in timp ce faci o fandare inapoi cu dreptul, pana cand genunchiul din fata e flexat la 90 de grade. Revino in pozitia de start. Efectueaza trei seturi a cate 12 reprize, schimband piciorul la jumatatea fiecarui set.


Mingea medicinala
Este unul dintre cele mai dinamice accesorii pentru cresterea rezistentei pe care poti sa-l detii. De asemenea, este si printre putinele mingi gandite astfel incat sa fie aruncate cu usurinta. Cand o arunci spre un perete sau in pamant sunt folositi aproape toti muschii din corpul tau – in special cei din zona mediana.

ALEGEREA NOASTRA Mingea Dynamax Accelerator de 3,5 kilograme este conceputa pentru a amortiza impactul, ca sa nu zboare inapoi in fata ta cand faci exercitiul de mai jos. 85 $, medicineballs.com

CEL MAI BUN EXERCITIU Aruncari cu mingea medicinala
Ridica mingea deasupra capului; picioarele sunt departate la nivelul umerilor, iar bratele usor flexate. Intinde-te in spate cat de mult poti si tranteste mingea in fata picioarelor tale. Dupa ce atinge o data pamantul, ia-o si repeta miscarea. Efectueaza trei seturi a cate 12 repetari. Vrei sa cresti dificultatea? Stai intr-un picior si incearca sa-ti mentii echilibrul si forma in timp ce faci exercitiul.


Kettlebell-ul
Designul diform e motivul pentru care acest accesoriu este atat de eficient. Centrul de greutate al kettlebell-ului oscileaza pe durata unui exercitiu, crescand provocarea si imbunatatind coordonarea. Si intrucat e gandit pentru miscari care sa implice tot corpul, adauga un element cardio la ceea ce e deja un antrenament de rezistenta intens.

ALEGEREA NOASTRA Ne place First Place Kettlebell de 16 kilograme. Exista marci mai scumpe cu invelis de vinilin, dar aceasta bila de fier e tot ce-ti trebuie ca sa-ti formezi muschi puternici. 60 $, amazon.com

CEL MAI BUN EXERCITIU Balansare cu un singur brat
Tine un kettlebell cu o mana. Intinde bratul si du-l usor in fata, in dreptul taliei. Stai cu picioarele departate. Balanseaza bila intre picioare. Mentinand bratul drept, impinge bazinul in fata, indreapta genunchii si ridica bila pana la nivelul pieptului in timp ce revii in pozitie dreapta. Asta e o repetare. Fa trei seturi a cate 20-30 de repetari, schimband mainile la jumatatea fiecarui set.


TRX-ul
Vrei sa cresti dificultatea oricarui exercitiu? Adauga un element de instabilitate antrenamentului tau, cum ar fi TRX-ul, care iti solicita mai mult partea mediana. E unul dintre cele mai mobile accesorii de pe lista ta; cat timp ai acces la un punct de prindere ferm – o usa sau o creanga groasa de copac –, ai toate lucrurile necesare unui antrenament.

ALEGEREA NOASTRA Incearca TRX Pro Kit. Conceput de un fost luptator al Navy SEAL, acest element suspendat are puncte de prindere separate, ceea ce il face usor de montat. E si unul dintre cele mai solide de pe piata. 200 $, trxtraining.com

CEL MAI BUN EXERCITIU Vaslit invers
Prinde manerele si atarna-te sub ele, cu mainile pozitionate deasupra umerilor, bratele intinse perfect. Corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta de la glezne pana la cap. Incepe miscarea tragandu-ti omoplatii in spate, apoi continua sa tragi de manere pana cand le atingi cu pieptul. Fa o pauza si revino usor la pozitia de start. Efectueaza trei seturi a cate 10-12 repetari fiecare.


ViPR-ul
Stim ca pare un segment dintr-un burlan din PVC, dar e unul dintre cele mai bune accesorii despre care probabil n-ai stiut ca exista. ViPR-ul este conceput pentru exercitii active care solicita intregul corp si-ti imbunatatesc echilibrul, agilitatea si rezistenta zonei mediane. Mai mult, e facut din cauciuc solid, ceea ce inseamna ca practic e indestructibil.

ALEGEREA NOASTRA Incepe cu versiunea de 8 kilograme, greutate suficienta pentru aproape toate exercitiile. Comanda modele mai grele – pana la maximum 20 de kilograme – pe masura ce iti imbunatatesti conditia fizica. 145 £, 288 £, amazon.co.uk

CEL MAI BUN EXERCITIU Mers in lateral
Stai cu picioarele departate si genunchii usor flexati. Asaza ViPR-ul in picioare la distanta de circa 40 de centimetri in fata ta. Trage-l astfel incat sa inceapa sa cada spre dreapta ta, mutandu-ti locul ca sa-l prinzi cu mana stanga. Apoi trage de el ca sa cada in cealalta directie. Continua sa alternezi inainte si inapoi timp de 30 de secunde. Asta e o repetare; efectueaza trei.


Mingea de fitness
Gandeste-te la acest accesoriu ca la opusul solului – este o suprafata moale si instabila care iti provoaca zona mediana si te ajuta sa-ti imbunatatesti echilibrul si coordonarea. De asemenea, este un substitut excelent pentru banca. Mingea de fitness este cel mai bun instrument pe care il poti detine pentru definirea patratelelor.

ALEGEREA NOASTRA Mingea de fitness este disponibila in diverse marimi, in functie de inaltimea ta, insa modelul de 65 de centimetri este potrivit pentru majoritatea barbatilor. Poate sa sustina pana la 270 de kilograme. 92 lei, extremed.ro

CEL MAI BUN EXERCITIU Miscarea Jackknife
Stai in pozitie de flotare cu bratele intinse si tibiile pe o minge de fitness. Corpul formeaza o linie dreapta de la glezne pana la cap (pozitia de start). Fara sa-ti schimbi postura zonei lombare, roteste mingea spre piept tragand-o in fata cu picioarele. Fa o pauza, apoi coboara bazinul si roteste mingea inapoi, in pozitia de start. Asta e o repetare. Efectueaza trei seturi a cate 8-10 repetari.

 

 

 

ECHIPAMENTUL CASTIGATORILOR
Daca ai loc (si bani) ia in considerare sa-ti upgradezi sala de fitness de acasa cu unul sau mai multe dintre urmatoarele articole care-ti vor imbunatati performanta fizica

Aparat functional Keiser Infinity
Datorita celor doua brate ajustabile, aparatul cu cabluri iti permite sa faci sute de exercitii diferite, ceea ce-l face unul dintre cele mai utile articole de fitness pe care poti sa le detii. Aparatul functional Keiser Infinity foloseste rezistenta aerului in locul greutatilor.
4.235 $, amazon.com

 

Livestrong LS13.OT
Aceasta banda pentru alergat e dovada ca un aparat de fitness bun nu trebuie sa aiba un pret exagerat. Banda lunga (1,5 metri), nivelurile de viteza de pana la 19 km/ora, designul care ii permite sa fie impachetata usor, gama varia-ta de accesorii fac din aceasta unitate una dintre cele mai accesibile articole de fitness.
1.100 $, amazon.com

 

Setul PowerBlock U-90 Stage II
Cele mai multe gantere care pot fi ajustate au o capacitate maxima de 22,5 kilograme, insa PowerBlock-urile inlocuiesc un intreg stativ pentru gantere intr-un spatiu mic si-ti permit sa selectezi intre 1,3 si 40 de kilograme in fiecare mana. Invelisul din poliuretan le face surprinzator de silentioase.
349,99 £, amazon.co.uk

 

Core stix
Inspirat din necesitatile muncii la tara, aparatul Core Stix asigura unul dintre cele mai bune antrenamente pentru intregul corp din lista noastra. A fost proiectat de un antrenor din Liga Nationala de Hochei din SUA si un fost inginer de nave spatiale. Barele flexibile ofera posibilitatea unui numar aproape nelimitat de exercitii.
850 – 1.800 $, corestix.com


CHESTII ESENTIALE PENTRU BAGAJUL DE SALA
Preferi sa transpiri in compania altora? Nicio problema. Indeasa aceste articole in geanta inainte sa ajungi la sala – iti vei maximiza antre-namentul si vei grabi acumularea masei musculare

Greutati cu maner
Cand apuci o greutate iti incordezi partea superioara a corpului. Prinde aceste greutati cu maner de cabluri sau de o bara fixa ca sa ai o strangere de mana de fier.
20 $, strongergrip.com

 

Polar FT80
E unul dintre putinele monitoare pentru ritmul cardiac cu o functie care permite citirea batailor inimii intre seturi, ca sa stii cand esti gata pentru urmatoarea serie.
929 lei, sportguru.ro

 

Bat hibrid
Gandeste-te la acest accesoriu ca la o maseuza portabila. Maseaza-ti muschii inainte si dupa antrenament ca sa le reduci rigiditatea si sa stimulezi fluxul sanguin.
45 $, thestick.com

 

Banda de stretching
Stretchingul efectuat cu altcineva e excelent pentru cresterea flexibilitatii si a performantei. Nu ai un partener? Foloseste banda de stretching.
34 $, amazon.com

 

Lichidul antialunecare
Exista un motiv pentru care alpinistii folosesc creta: ii impiedica sa alunece. Lichidul antialunecare are aceleasi beneficii, dar nu face praf.
7,99 $, amazon.com



Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți