Elementul care intensifică și mai mult antrenamentele HIIT – coarda

0
1008
În zilele în care nu mergi la sală, poți înlocui greutățile cu unul din echipamentele sportive cele mai la îndemână dar și cele mai eficiente - coarda.  
În zilele în care nu mergi la sală, poți înlocui greutățile cu unul din echipamentele sportive cele mai la îndemână dar și cele mai eficiente - coarda.  

Dacă vrei să arzi și mai multe calorii cu antrenamentele HIIT (high intensity interval training), ai un lucru foarte simplu de făcut: sari coarda!

Să sari coarda e unul din cele mai eficiente exerciții cardio. Un studiu științific arată că doar efectul a 10 minute de sărit coarda este comparabil cu cel a jumătate de oră de jogging. Experții recomandă cu căldură beneficiile acestui exercițiu care are o contribuție semnificativă și în ceea ce privește sănătatea cardiacă.

Dacă adaugi o rundă de sărit coarda antrenamentului tău HIIT, cu siguranță poți fi mulțumit de intensitatea cardio. În plus, o să fie și rapid – pentru aceleși rezultate, poți fi gata mult mai repede decât dacă ai alerga pe bandă. Ca de fiecare dată însă, e foarte important să nu exagerezi. Încearcă să te limitezi la un singur program HIIT pe săptămână iar în rest concentrează-te asupra exercițiilor cu greutăți.

Clipul de la Bloom to Fit te te poate ajuta să înveți câteva mișcări de sărit coarda pe care e posibil să nu le fi știut înainte. Cu siguranță poți face mult mai multe cu o coardă decât să sari pe loc în două picioare.

1. Exerciții de bază

Sărituri clasice – 20 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri pe piciorul drept – 20 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri pe piciorul stâng – 20 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri cu genunchii la piept – 20 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri clasice – 20 secunde

Odihnă – 1 minut

Timp total: 17.5 minute

2. Programul luptătorului

Pasul boxerului – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri off step – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri criss cross – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri cu genunchii la piept – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Pasul boxerului – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

3. Programul de sărit coarda „Coardaggedon”

Pasul boxerului – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri off step – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri criss cross – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Sărituri cu genunchii la piept – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

Pasul boxerului – 30 secunde

Odihnă – 10 secunde

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here