5 mișcări explozive

8 octombrie 2013

Construieşte musculatură, scapă de kilogramele în plus și transformă-te într un luptător cu mai puțin de 20 de minute de antrenament pe zi

MH0613_ADV_BNW_01_2
Previous1 din 3Next
Poți folosi tastele ← →

Antrenor
Martin Rooney, antrenor personal C.S.C.S., CEO al Training for Warriors

MH0613_ADV_BNW_02

Obiective
Forţă, putere și pierderea grăsimii

Recomandat pentru
Îmbunătățirea unui antrenament banal, folosirea într-o sală de fitness aglomerată, stimularea metabolismului şi acumularea de cât mai multă musculatură

Echipamente
Bara olimpică, discuri de diferite greutăţi

Caloriile arse*
319
*măsurătoarea s-a făcut pentru un tip de 172 de centimetri și 90 de kilograme, cu ajutorul unui ceas Polar FT7

Cum faci circuitul
Efectuează fiecare circuit de trei ori. Ia o pauză de 45 de secunde între repetări. Când treci la alt circuit, stai două minute.

 

19 minute

Circuit A
Alergare cu genunchii sus
25 de secunde

Împins cu bara de la umeri
8 repetări

Flotări pe bara olimpică
8 repetări

 

Circuit B

Alergare cu genunchii sus
25 de secunde

Ramat cu bara olimpică
8 repetări

Îndreptări cu ramat
8 repetări

 

Circuit C

Alergare cu genunchii sus
25 de secunde

Flotări pe bara olimpică
8 repetări

Ramat cu bara olimpică
8 repetări

 

Previous1 din 3Next
Poți folosi tastele ← →


Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți