Obtine un corp nou

30 octombrie 2012

Urmeaza programul care i-a slabit pe concurentii celei de-a saptea editii a concursului Da jos burta! si schimba-ti viata odata cu ei

1-shutterstock-66078535.jpg

De dr. Serban Damian

In fiecare an, prin concursul Da jos burta! Men’s Health a ajutat cativa barbati sa scape de „balast“ si sa adopte un stil de viata sanatos. Nu e vorba doar de cei 48 de concurenti, de-a lungul celor sase editii, ci de multi alti barbati care au inceput sa se antreneze si sa manance corect, urmand exemplul celor prezentati in revista.
Recunoastem, pe multi i-am ajutat sa faca pasul decisiv catre o viata activa si sanatoasa, insa lupta este lunga si dificila. O dovedeste si o cercetare recenta care a analizat stilul de viata al romanilor.
Studiul intitulat Atitudini si comportamente in stilul de viata al romanilor* a fost efectuat in ianuarie 2012, pe un esantion reprezentativ la nivel urban si national, alcatuit din 802 barbati si femei cu varste intre 24-50 de ani. Rezultatele sunt destul de ingrijoratoare. Citeste si vezi in ce categorie te regasesti, apoi incepe sa faci schimbari in stilul tau de viata.

ATENTIE LA AFECTIUNI
Conform studiului multi dintre noi sunt multumiti de stilul de viata si considera ca au un comportament preventiv in ceea ce privește sanatatea. Insa rezultatele cercetarii au demonstrat ca mai bine de jumatate dintre respondenti (58%) sunt afectati in prezent de una sau mai multe boli. 15% sufera de anemie sau deficiente de vitamine/minerale, 13% de obezitate, iar 12% au un nivel crescut al colesterolului. Altfel spus, desi ai senzatia ca faci ceva pentru sanatatea ta, de cele mai multe ori nu este suficient si, mai devreme sau mai tarziu, apar bolile.

PRIMII PASI SPRE SUPRAPONDERABILITATE
Alimentatia este problema multor romani. Iar din acest punct, distanta pana la ingra-sare este foarte mica. Numai 35% dintre participantii la studiu incercau sa manance trei mese in fiecare zi, iar pranzul era masa principala a zilei pentru mai mult de jumatate dintre cei chestionati. 30% nu acordau importanta mic-dejunului, declarand ca il iau doar rareori sau niciodata.

TEORIA BUNA, PRACTICA NU PREA
Pentru majoritatea participantilor la studiu, un regim alimentar echilibrat inseamna, in teorie, un program de mese regulat (73%). Insa un procent ridicat (71%) dintre cei care incep un regim alimentar pentru scaderea in greutate decid sa renunte la masa de seara. Eliminarea unei mese, chiar daca este vorba despre cea de seara, reprezinta un dezechilibru in regimul alimentar. Chiar si atunci cand vrei sa pierzi in greutate, o cina usoara este necesara, deoarece ofera organismului energie pe durata noptii. Si in ceea ce priveste obiceiurile legate de consumul de lichide exista probleme. Cei care beau doi litri de lichide pe zi reprezinta doar 38% din intregul esantion. Mai mult de 60% din organismul nostru este alcatuit din apa, iar o scadere a volumului acesteia cu mai mult de 3% pune in pericol buna functionare a corpului.

CARENTE LA SPORT
Tu cum stai cu miscarea? Jumatate dintre respondenti nu fac sport deloc in prezent sau nu fac miscare in mod sustinut, in timp ce numai 21% au activitati sportive o data pe saptamana.
Daca te regasesti in procentele de mai sus, e momentul sa faci ceva pentru tine chiar de azi. Inscrie-te la concursul Da jos burta! si vei beneficia de o luna de antrenamente, regim personalizat, monitorizare si premii la final!

 


TOTUL DESPRE ABDOMEN
Stimuleaza-ti metabolismul cu exerciții ușor de efectuat oriunde

De Jill Yaworski • Adaptare De Lavinia Dinculescu • Foto: Beth Bischoff


UITA DE „ZONA DE ARDERE A GRASIMILOR“, punctul in care, odata ajuns, organismul tau foloseste, pe post de combustibil, teoretic, grasimea de pe abdomen. „Pana la urma, cea mai eficienta si simpla solutie este sa cresti intensitatea antrenamentului“, spune creatorul programelor de mai jos, Robert dos Remedios. Daca efectuezi exercitii consecutive, la intensitate maxima, iti stimulezi arderile metabolice timp de 36 de ore dupa ce ai iesit din sala. Altfel spus, urmezi un antrenament istet.

DE CE AI NEVOIE Un cronometru si o pereche de discuri de alunecare (Sveltings, shopmania.ro, 90 lei). Dar poti folosi si doua farfurii de plastic.

CE TREBUIE SA FACI Incepe cu Mixul A, efectuand zece repetari din fiecare miscare, cat de repede poti, fara pauze intre exercitii. Odihneste-te acelasi interval de timp cat a durat sa termini miscarile. Repeta totul de doua ori. Ia o pauza de trei minute. Indicatiile sunt valabile si pentru Mixul B.

 

MIXUL A
1 Flotari explozive
Stai in pozitie de flotare: bratele sunt departate la nivelul umerilor, iar corpul formeaza o linie dreapta de la cap pana la glezne. Flexeaza coatele si coboara-ti trunchiul pana cand pieptul aproape atinge podeaua. Apoi impinge cu suficienta forta incat palmele sa se dezlipeasca de podea.

 

2 Genuflexiuni cu saritura
Stai cu palmele la ceafa si picioarele departate la nivelul umerilor. Flexeaza genunchii, du bazinul spre inapoi si coboara trunchiul pana cand coapsele ajung paralele cu solul. Apoi sari cat de sus poti. Cand aterizezi efectueaza imediat o genuflexiune, apoi reia saritura.

 

3 Genuflexiuni stil Sumo cu presari in brate
Stai drept, cu picioarele departate. Fa o genuflexiune si pune palmele pe sol. Impinge picioarele inapoi. Revino in genuflexiune. Ridica-te si repeta.

 


MIXUL B
1 Flotari Omul-Paianjen
Asaza-te in pozitie de flotare, dar pune sub palme discurile de alunecare. In timp ce cobori pieptul spre sol, du (prin alunecare) palma stanga mult in fata, ridica piciorul drept, aducand genunchiul spre cot, si muta piciorul stang putin spre exterior. Revino la pozitia de start si repeta cu bratul drept si piciorul stang. Aceasta este o repetare.

 

2 Catarari pe munte
Stai in pozitie de flotare, cu bratele perfect intinse. Asaza sub degetele de la picioare discurile de alunecare. Adu genunchiul stang spre piept, dar fara sa ridici varful talpii de pe sol. Revino la pozitia de start. Repeta miscarea si cu genunchiul drept. Aceasta este o repetare.

 

3 Mersul ramei
Asaza-te in pozitie de flotare, dar sprijina-te pe antebrate. Sub varfurile degetelor de la picioare pune discurile de echilibru. Incordeaza abdomenul si fesierii. Lent, impinge trunchiul spre spate, dar fara sa schimbi pozitia corpului. Practic, te misti doar din partea superioara a bratelor. Atunci cand te duci in spate, simti cum abdomenul este extrem de solicitat. Revino la pozitia de start si repeta.

(P) Lanterna Led, o investitie sigura si inteligenta
 



Categorii: Dă Jos Burta!

Comentarii



Aboneaza-te la newsletter-ul Men's Health!






Noutăți