Pulsul generatiei tale

Vîrsta de 18-25 de ani - Dormi suficient!
E foarte distractiv să arzi lumînarea la ambele capete; asta pînă te trezești că ai un defibrilator pe piept! Cardiologii au demonstrat că privarea de somn crește nivelul fibrinogenului, o proteină implicată în coagularea sîngelui. Astfel munca inimii tale este îngreunată. Discută cu medicul tău despre opțiunile de reducere a fibrinogenului și a frecvenței cardiace în repaus (FCR) cu șase bătăi pe minut în două săptămîni. Și asigură-te că dormi șapte ore pe noapte, ca să nu eviți un consult cardiologic de urgență.

Vîrsta de 26-34 de ani - Intensifică efortul
Acum e timpul să profiți de beneficiile mișcării. Densitatea fibrelor musculare este maximă, iar masa musculară s-a dezvoltat încă de pe la vîrsta de 20 de ani, așa că e momentul să \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"muncești\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\" mai mult. Asta înseamnă că inima ta beneficiază de pe urma efortului depus prin exercițiilor aerobice intense. Fă cîte trei sesiuni a 30 de minute pe săptămînă pentru a obține o scădere a FCR cu 10% în trei luni. Alternează sprinturi de cîte 30 de secunde la un nivel maxim de efort, cu cîte un minut de efort la o capacitate de 60%.

Vîrsta de 35-44 de ani -Crește încărcătura
Deși ai copii și o carieră nu e momentul să uiți de antrenamente. După vîrsta de 30 de ani, pierzi cîte 5% din masa musculară la fiecare zece ani. Asta înseamnă că îți va fi mai greu să lucrezi la o intensitate suficient de crescută ca să obții reducerea FCR. Prin urmare, sînt necesare exerciții cu greutăți mari pentru a combate pierderea masei musculare. Fă circuite cu greutăți pentru toate grupele musculare, cîte 12 repetări de trei ori pe săptămînă. La această vîrstă, masa musculară este cheia unei inimi sănătoase.

Vîrsta de 45-54 de ani - Încet și de durata
Cercetătorii de la Universitatea din Madrid au constatat că, la această vîrstă, cei care obișnuiau să alerge aveau cele mai mari beneficii pentru inimă dacă se antrenau la intensități scăzute. Fibrele musculare s-au retractat cu pînă la 10%; prin urmare, contracțiile rapide nu mai sînt atît de eficiente. Sfatul medicilor este să lucrezi mai încet și mai mult pentru a stimula fluxul sangvin. Aleargă cîte șase kilometri de trei ori pe săptămînă pe teren plan, pentru a scădea FCR cu trei pînă la șase procente.

Vîrsta de 55-64 de ani - Repară daunele
Grăsimile saturate, sarea și alcoolul consumate atîția ani s-au acumulat sub formă de colesterol. Pentru a face față, inima ta trebuie să bată mai repede. Cercetătorii de la Universitatea Cornell susțin că, dacă îți crești aportul zilnic de magneziu la 400 mg, îți poți îmbunătăți elasticitatea arterelor. Spanacul și migdalele sînt surse excelente de magneziu. O altă variantă este să discuți cu medicul tău despre tratamentul cu statine, medicamente ce reduc colesterolul și, indirect, FCR.

Ghidul frecvenței cardiace
O frecevență cardiacă de repaus \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"bună\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\" este cuprinsă între 62-68 de bătăi pe minut, \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"excelent\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\" înseamnă sub 55 de bătăi, iar \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"periculos\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\" semnifică un puls de peste 80, conform British Heart Foundation. Frecvența ta cardiacă de repaus va crește în mod normal cu cîte 2-5 procente în fiecare decadă de viață. Pentru a o măsura, comprimă artera carotidă cu două degete la nivelul gîtului, sub unghiul mandibulei. Fă acest lucru imediat după ce te-ai trezit, stînd nemișcat.
Pentru o acuratețe crescută măsoară-o timp de 60 de se­cunde în trei zile diferite și fă media.