Minuieste-ti „crosa” in mod eficient

Nici un penis nu e singur

Sau cel putin asa ii place medicului Stephen Jones, urolog la Clinica din Cleveland, sa spuna pacientilor sai. Daca penisul tau ar fi fost o insula izolata, te-ai fi putut gindi la el ca la un loc fierbinte din Insulele Caraibe - calm si linistit pe timpul zilei, extrem de activ la caderea noptii si destinatie de vacanta pentru studente pe jumatate dezbracate. Pare o imagine paradiziaca, dar dr. Jones ne arata ca, daca tot e sa facem o paralela cu geografia, penisul e mai degraba o peninsula - o extensie a corpului care imparte singele, oxigenul si substantele nutritive cu celelalte organe ale tale.

Din pacate, daca pe continent au loc evenimente nedorite, pot fi afectate si protuberantele. Disfunctia erectila poate insemna si un diagnostic timpuriu. De exemplu, poate prezice un potential atac de cord. "Problemele arteriale cauzate de bolile cardiovasculare afecteaza mai intii micile artere ale penisului", explica dr. Christopher Steidle, profesor de urologie la Centrul Medical al Universitatii din Indiana. De aceea, este o greseala sa incerci o rezolvare "la minut" cu medicamente precum Viagra sau Cialis.

Mai bine urmareste ce se intimpla cu activitatea ta sexuala si e posibil sa nu ai nevoie niciodata de pilula albastra. Si nici de ajutor in realizarea erectiei. Urmeaza-ne sfatul, pentru ca orice femeie care iti viziteaza peninsula sa plece satisfacuta.

Prevenire: intinde gem de mure pe felia de paine

Fructele inchise la culoare, precum murele, afinele si boabele de soc, au un nivel ridicat de antocianine - antioxidanti extrem de puternici care pot fi considerati polite de asigurare pentru erectii. O mica lectie de biologie: capacitatea penisului de a se trezi depinde, in parte, de disponibilitatea de oxid nitric, o substanta vasodilatatoare. Cind in tuxul sangvin sint foarte multi radicali liberi, nivelul de oxid nitric scade, la fel ca si penisul tau. Acum intra in scena antocianinele, niste antioxidanti puternici care ataca radicalii liberi inainte ca acestia sa poata afecta nivelul de oxid nitric.

Iata si dovada: cercetatorii Universitatii din Indiana au demonstrat ca arterele tratate cu antocianine continuau sa aiba un nivel ridicat de oxid nitric chiar si dupa ce erau inundate de radicali liberi. "Antioxidantii tin sub control radicalii liberi si lasa oxidul nitric sa-si faca treaba", spune dr. David Bell, autorul principal al studiului amintit. Iar aceasta "treaba" este livrarea catre penis a singelui necesar pentru transformarea unei excitatii in erectie.

Scoate din uz cosul de fum

Daca tocmai ti-ai aprins o tigara, inseamna ca accepti riscul de boala cardiovasculara, atac de cord sau cancer la plamini ori la vezica. Dar te-ai gindit ca poti muri tinar si impotent? Un studiu publicat in Journal of Urology arata ca fumatul cauzeaza probleme arteriale care dubleaza riscul de disfunctie erectila totala. Vestea buna e ca "daca renunti pe la 50 de ani sau mai devreme, efectele sint reversibile", ne linisteste dr. Andre Guay, directorul Clinicii Lahey din Massachusetts.

Cind dr. Guay a masurat erectiile nocturne pe zece fumatori impotenti (cu virsta medie de 49 de ani), a observat o imbunatatire cu 40% a acestora dupa numai o zi fara tigara. Asa ca nu mai bate cuie in sicriul tau si treci pe peste, caci cercetatori de la Colegiul Regal al Chirurgilor Irlandezi au descoperit ca taurina, un aminoacid care se gaseste in peste, ajuta la vindecarea arterelor afectate de fumat.

Incearca sa devii un tip mai sensibil

Toti stim ca stresul este ca un dus rece pentru mintea ta. Dar tensiunea eliberata din friu poate actiona cu multa viclenie, prin eliberarea epinefrinei, un tip de adrenalina care merge direct la artere, unde incepe sa provoace daune. "Stresul pe termen lung poate sa faca arterele mai rigide", spune dr. Jones, autorul cartii Cum sa invingi impotenta: Un renumit urolog va spune tot ceea ce trebuie sa stiti. Marea ironie a biologiei este ca arterele rigide pot sa-ti inmoaie pantalonii.

Solutia: forteaza-te sa te concentrezi citeva minute pe zi la fiecare dintre simturi. Simte volanul in miinile tale, asculta zgomotul motorului turat la maximum, priveste-o pe bruneta focoasa din masina alaturata... "Daca te-au coplesit gindurile stresante, e sigur ca ti-a crescut si nivelul de epinefrina", spune dr. Jay Winner, autorul lucrarii Managementul stresului pe intelesul tuturor. "Dimpotriva, daca te concentrezi pe senzatiile prezente, epinefrina va scadea, iar capacitatea ta de a avea erectii se va imbunatati."

Nu mai sforai

Sforaitul poate sabota o noapte de sex si nu numai pentru ca e greu sa te angajezi intr-un preludiu in timp ce zaci pe canapea. "Toate tesuturile au nevoie de oxigen pentru a fi sanatoase, iar tesutul penisului este foarte sensibil", spune dr. Jones. "Atunci cind sforai, iti lipsesti tesuturile de acest oxigen." Asa ca nu arunca banii pe medicamente care opresc sforaitul, mai ales ca insesi cercetarile aviatiei americane au demonstrat ca acestea nu sint eficace.

Poti, in schimb, sa plasezi niste caramizi sub picioarele de la capul patului. "Sforaitul are legatura cu gravitatia", sustine dr. Phillip Westerbrook, fondatorul Centrului de tulburari ale somnului de la Clinica Mayo. "Daca iti ridici torsul fara sa indoi gitul, poti schimba efectul pe care-l are gravitatia asupra tesuturilor moi din git."

Mananca un baton de ciocolata neagra

E medicamentul ideal pentru obtinerea erectiei. Ciocolata neagra contine epicatechine, tavonoide care declanseaza eliberarea de substante dilatatoare in endoteliu, peretele interior al arterelor. Si cit de multa ar trebui sa rontai? Un studiu al Universitatii California din San Francisco arata ca vasele de singe ale celor care maninca zilnic un baton de ciocolata neagra de 50 g se dilata cu peste 10%.

Studiul nu a fost facut pe tesut erectil, dar tot ce poate ajuta sistemului endotelial al corpului tau va fi un ajutor nepretuit si pentru erectii, deoarece penisul este format in mare parte din tesut endotelial. "E esential ca aceste zone sa fie sanatoase pentru ca tuxul arterial sa se desfasoare in cele mai bune conditii", spune dr. Kevin McVary, profesor de urologie la Universitatea de Nord-Vest. Cauta ciocolata cu un continut mai mare de cacao, deoarece aceasta contine mai multe tavonoide.

Tratament - redu nivelul de estrogen

Calculeaza-ti indicele de masa corporala (menshealth.com/BMI). Daca acesta e apropiat sau depaseste cifra 25, probabil ca esti indeajuns de greu pentru a-ti diminua performantele sexuale. "Stim ca barbatii mai grasuti transforma testosteronul in estrogen, iar un nivel scazut de testosteron asociat cu un nivel crescut de estrogen afecteaza functia erectila", precizeaza dr. Larry Lipshultz, seful Departamentului de medicina si chirurgie din cadrul Colegiului Baylor.

Din fericire, si cea mai mica scadere in greutate poate sa te scape de excesul de estrogen si sa-ti puna din nou ordine in viata sexuala. Un studio publicat in Journal of the American Medical Association a aratat ca la o treime din barbatii cu obezitate clinica suferind de disfunctie erectila s-au constatat imbunatatiri dupa ce au pierdut 10% din greutate.

Lasa-te intepat

Daca nu te gindesti decit la... problema ta, atunci ar trebui sa vezi un acupuncturist. Rezultatele unei cercetari publicate in International Journal of Impotence Research sugereaza ca acupunctura poate vindeca disfunctia erectila autoindusa. (Stai linistit, acele se infig in spate.) "In disfunctia erectila psihogenica, e afectat echilibrul dintre sistemul nervos simpatic si cel parasimpatic", explica dr. Paul Engelhardt, autorul studiului.

"Medicina traditionala chineza incearca sa restabileasca acest echilibru." Suna ca o metoda feng-shui, dar functioneaza: 64% dintre barbatii care au facut sedinte de acupunctura timp de 6 saptamini si-au recistigat potentialul si nu au mai avut nevoie de alt tratament.

Lucreaza cu podeaua

N-o sa-ti vina sa crezi, dar una dintre cele mai bune metode de tratament pentru disfunctia erectila este sa pretinzi ca suferi de ejaculare precoce. Cercetatorii britanici au descoperit ca tratamentul traditional pentru tragaciul tau (intarirea muschilor bazinului) este si o solutie pentru situatiile cind nu poti tinti cum trebuie. Intr-un studiu realizat pe 55 de barbati impotenti, 40% dintre cei care au practicat timp de sase luni, zilnic, exercitii pentru muschii bazinului si-au recapatat functiile sexuale normale.

Se pare ca acelasi muschi al contractiei care impiedica urinatul excesiv are si rolul de a preveni pierderea de singe in timpul erectiei. "Toti barbatii care sufera de disfunctie erectila (mai putin cei care au dureri de spate) ar trebui sa faca asemenea exercitii", afirma dr. Grace Dorey, autoarea studiului. Iata planul de actiune: contracta si relaxeaza muschii pelvieni atunci cind stai jos. Poti face asta si daca stai intins. Fa zilnic pina la 18 contractii de cite 10 secunde.

Deschide dulapul de medicamente

Si fa o lista cu toate pilulele pe care le gasesti acolo. "Multe medicamente prescrise pentru alte afectiuni sint asociate cu disfunctiile sexuale", arata dr. R. Taylor Segraves, coautor al lucrarii Sexual Pharmacology. Un exemplu elocvent e Zocor, care regleaza nivelul de colesterol. La menshealth.com/drug gasesti o lista completa a medicamentelor care afecteaza erectia. Daca iei vreunul dintre ele, vorbeste cu medicul de familie. De obicei, exista pe piata pastile cu functii similare, dar fara efecte secundare nedorite.

Tot nu ai reusit sa invingi gravitatia? Daca ai ajuns in stadiul asta, gindeste-te la posibilitatea de a lua Viagra sau Cialis, care canalizeaza tuxul de singe catre penis. Cine stie daca nu se intimpla vreun miracol dupa citeva hapuri? Multi barbati ata ca, dupa ce incep sa ia pastilele astea, nu au nevoie de ele tot timpul, ci doar din cind in cind. E valabil si daca iti faci probleme pentru performantele tale, caci urologii considera ca doar citeva pilule sint de ajuns pentru a-ti regasi increderea in propriile forte.

Ambele medicamente imbunatatesc erectia si previn stresul din timpul actului sexual, dar Cialis e singurul al carui efect dureaza timp de 36 de ore. Psihiatrul Julian Slowinski, de la Scoala de Medicina a Universitatii din Pennsylvania, considera ca asta poate fi un avantaj, "oferindu-va tie si partenerei tale mai mult timp la dispozitie pentru a fi spontani, cum ar fi, de exemplu, un weekend."

Creste-i dorinta de sex

4 trucuri rapide care-i vor reface libidoul

Chiar daca ti-ai recapatat controlul asupra erectiei, n-ai sa faci nimic daca ea n-are chef sa faca dragoste. Din fericire, exista niste modalitati pe care barbatii le foloseau in trecut pentru a atita femeile, la fel de valabile si azi. Dar din cu totul alte motive.

Invit-o la cina si comanda homar.

Versiunea veche. Clasa si gustul ales de care dai dovada o impresioneaza; in plus, va aprecia disponibilitatea ta de a-i oferi o mincare scumpa.

Teoria noua: Homarii sint o excelenta sursa de fosfor, un mineral extrem de "lubrifiant". "Fosforul este important pentru ca mentine lubrifierea peretilor vaginali, iar acest lucru creste gradul de confort, precum si dorinta partenerei", explica Pamela Madison, directorul Centrului de Sexualitate Feminina din Santa Barbara, California. Comanda si o garnitura cu morcovi, caci betacarotenul continut de acestia ridica nivelul de progesteron, un hormon care creste dorinta sexuala - te sfatuieste Madison.

Aprinde lumanari

Teoria veche: Luminari =romantism, romantism = sex.
Teoria noua: "Luminarile parfumate reduc stresul si iti excita partenera", spune dr. Alan Hirsch, director al Fundatiei pentru Cercetare si Tratament al Mirosului si Gustului din Chicago. Alege-le pe cele cu aroma de mere verzi; testele au aratat ca e una dintre cele mai eficiente arome in reducerea stresului. In orice caz, evita parfumul de cirese. "Am descoperit ca acesta inhiba excitatia sexuala", spune dr. Hirsch.

Strecoara-i un afrodiziac in bautura

Teoria veche: N-o sa-si dea seama ca i-ai dat un Spanish Fly, iar citeva minute dupa aceea e gata sa treaca la actiune.
Teoria noua: Spune-i partenerei tale cite ceva despre ArginMax; e posibil sa vrea si ea sa-si strecoare in pahar o pastila. Un studiu publicat in Journal of Sex and Marital Therapy arata ca femeile care au luat acest supliment au avut un libido de doua ori mai mare decit cele care au folosit placebo. Secretul sta in unul dintre ingredientele acestei pilule: Larginina. "Larginina stimuleaza productia de oxid nitric, iar acesta destinde vasele sangvine si imbunatateste dorinta", explica dr. Cynthia Finley, nutritionist la Centrul Medical Bayview al Universitatii Johns Hopkins.

RECREEAZA O INTILNIRE FIERBINTE

TEORIA VECHE: Te face sa pari un timp sensibil si cumsecade. TEORIA NOUA: Indiferent daca e vorba de un film sau o discutie la cafea, trebuie sa recreezi aroma dominanta a acelei intilniri. "Daca in trecut a fost excitata de un miros, regaseste acelasi miros si va deveni la fel de excitata", arata dr. Hirsch. Asta pentru ca mirosul si emotiile sint comandate din aceeasi zona a creierului. Daca atunci ati vazut Jerry Maguire, cumpara DVD-ul si o punga de toricele pentru microunde (mai ales ca acestea nu au atitea grasimi ca cele de la Mall...).