un abdomen frumos bine lucrat

Salut ! Am 16 ani, 1.82 si in jur de 67 de kg. As vrea cateva sfaturi pentru un abdomen bine lucrat si conturat. Sunt deschis la orice fel de exercitii. Asadar astept cateva idei. Multumesc anticipat!

  • gRemlin

    gRemlin

    Data inregistrarii: 18-09-2009.

    La data de 10-02-2010 (18:51).

    Sunt multe exercitii care poti sa le faci pentru un abdomen lucrat. Sfatul meu e sa te concentrezi intai pe celelalte parti intai dar daca tu vrei neaparat cel mai bine este sa cauti pe situri gen Youtube fiindca daca o imagine face cat 1000 de cuvinte un video face cat 100000. Sfatul meu e sa cauti exercitiile in care folosesti greutati pentru antrenarea abdomenului.

    Semnatura:yo!

  • empty

    empty

    Data inregistrarii: 24-08-2008.

    La data de 10-02-2010 (19:29).

    As recomanda asa:


    Luni - abdomen inferior - il faci la paralele, ridici genunchii la piept.


    Marti - pauza - optional sari coarda 15-20 min


    Miercuri - abdomen lateral - rasuciri, aplecari cu gantera pe partea ei, etc etc


    Joi - pauza - optional, alergare pe banda minim 30 min


    Vineri - abdomen superior - crunch-uri,si alte combinatii ale acestuia


    Si un pic de dieta binenteles.

  • alunaaaaa

    alunaaaaa

    Data inregistrarii: 14-10-2009.

    -

    La data de 11-02-2010 (19:03).

    ce inseamna "un pic de dieta" cam ce ar trebuii sa mananc? si ce nu ar trebuii sa mananc?

    Semnatura:aluna

  • tiffo

    tiffo

    Data inregistrarii: 06-11-2009.

    La data de 11-02-2010 (19:57).

    empty ti-as ramane si eu dator , daca ne-ai da niste linkuri pt abdominalii laterali , cat mai multe.. Momentan fac niste rotiri cu o centura cu greutati dar simt doar cum lucreaza abdominalii laterali superiori , eu vrea sa ii lucrez pe cei de jos ...

    Modificat la data de 11-02-2010 (20:00)

  • william583

    william583

    Data inregistrarii: 03-04-2010.

    La data de 03-04-2010 (05:39).

    Bună ziua,
    Acest lucru este frumos. Dar cred că în modul în care definesc subiect, este bun, dar nu în modul în care aceasta ar trebui să fie .. Începi-o bine şi să acopere toate lucrurile, dar în mijlocul de a pleca subiect real şi nu se concentreze pe un subiect specific ai inceput .. Dar peste toate bune. Şi eu sunt un student şi a făcut diferite ... ... ... ... .... Acestea sunt bune, dar a învăţat, de asemenea. Sper ca mai multe subiecte vor fi discuta din partea ta. Sa ai o zi buna.

    Semnatura:hey its me william

  • dany_cretzifer

    dany_cretzifer

    Data inregistrarii: 19-06-2007.

    La data de 05-04-2010 (17:34).


    Creat de william583, la data de 03-04-2010 (05:39):



    Bună ziua,
    Acest lucru este frumos. Dar cred că în modul în care definesc subiect, este bun, dar nu în modul în care aceasta ar trebui să fie .. Începi-o bine şi să acopere toate lucrurile, dar în mijlocul de a pleca subiect real şi nu se concentreze pe un subiect specific ai inceput .. Dar peste toate bune. Şi eu sunt un student şi a făcut diferite ... ... ... ... .... Acestea sunt bune, dar a învăţat, de asemenea. Sper ca mai multe subiecte vor fi discuta din partea ta. Sa ai o zi buna.




    What???

  • robertnegru

    robertnegru

    Data inregistrarii: 14-04-2010.

    www.florariacrinulalb.ro

    La data de 16-04-2010 (18:06).

    Salut trebuie sa-l contrazic pe empty cu programul lui. Daca faci sala trebuie sa lucrezi abdominali in doua zile toate grupele, laterale, centrali si care vrei tu. adica luni faci o grupa de muschi piept ex. si la sfarsit abdominali, repeti vineri. Tine minte daca il epuizezi nu vei avea rezultate. Trebuie sa se si refaca.


    Tipurile de exercitii sunt cam multe depinde cat esti de dornic pentru un abdomen 6pak :D


    O sa iti zic cateva exercitii: tot ce poti face pe podea culcat vezi filmuletul pe youtube 8 min. abs. e un mix excelent de exercitii din culcat.


    Ce mai poti face e ridicarea genunchilor la piept stand culcat pe o banca inclinata, ridicarea genunchilor din atarnat, crunch la helcometru din picioare sau din genunchi, crunch la banca inclinata.


    Pentru laterali: rasucirea trunchiului cu un disc in brate, aplecari laterale cu gantera, ridicarea in lateral a trunchiului din stand in lateral la banca de lombari. Si lista continua.


    Dar cel mai important pentru a elimina stratuul adipos de pe abdomen trebuie sa te apuci de sarit coarda mult, mereu, doar daca tragi tare vei avea abdomen ca "in filme" :D

    Semnatura:www.florariacrinulalb.ro