Cele mai bune 50 sfaturi MH

1 aprilie '05

Apara-ti barbatia!

Chiar si cel mai in forma membru se comporta uneori extrem de bizar. Iata cum poti sa cazi la pace cu el atunci cand isi face de cap. Ejaculeaza in timp ce ridici greutati. Putin jenant, dar perfect explicabil. Contractarea muschilor pelvieni tensioneaza prostata si veziculele seminale, astfel incat este posibil sa iasa putina sperma.

Este putin stramb. Corpul tau este fabricat din doua jumatati. Acestea se dezvolta inegal inainte ca tu sa vii pe lume, iar chestia asta lasa o urma vizibila: o usoara deformare a penisului. Exista insa o limita a comunului: daca penisul este torsionat cu peste 90°, consulta imediat un urolog, ca sa eviti o posibila problema de erectie.

Nu vrea sa isi exercite functia in public. Un barbat din zece sufera de ceea ce se numeste parureza. Atunci cand esti tensionat muschii responsabili cu urinarea se revolta (involuntar) si opresc fluxul de productie. In cazurile mai severe de parureza, trebuie sa fii absolut singur intr-o toaleta pentru a putea sparge greva. Solutia? Gaseste-ti un separeu, apoi incuie usa. Daca locurile cele mai bune au fost deja ocupate: trage aer adanc, contracta-ti muschii pelvieni, relaxeaza-te, expira. Repeta manevra, pana cand rezultatele incep sa se simta.

E roz/violet/albstru. Este absolut normal ca atunci cand esti excitat, culoarea sa fie rosie, iar atunci cand nu esti - violet. Atentie, insa: rosul deschis, intens, este semn de infectie sau de reactie alergica (posibil, din cauza prezervativelor).

Tinteste drept, el "trage" in stanga. In acest caz, inculpatul este meatul urinar - deschizatura din varf. Ca sa nu stropesti podeaua, apasa-l usor, asigurandu-te ca e bine deschis, inainte de actiune. Sau fa un pas inainte, pentru mai multa precizie. Dacă se intampla prea des, viziteaza un urolog - e posibil ca vina să fie totusi a uretrei.

Se "trezeste la viata" fara motiv. Erectiile nedorite se produc atunci cand ne excitam in mod subconstient, de exemplu cand o femeie este parfumata precum actuala (sau fosta) iubita.

Ramane stana de piatra. Cam acesta este riscul de a suferi de priapism: o erectie dureroasa, care persista mai mult de doua ore.

Si oricum, nu va niciodata "prizonier". Ai auzit, mai mult ca sigur, de faze horror cu penis captivus. Luand in considerare anatomia vaginului, acest lucru este pur si simplu imposibil. Linistit? Spor la lucru.

2 mai '05

Intra in forma

"A fi in forma inseamna a te gasi in cele mai bune conditii fizice si intelectuale." Foarte frumos, zicem noi, doar ca nu si de mare ajutor. Pentru ca Dictionarul limbii romane, desi explicativ, nu spune clar cate flotari este capabil sa faca un tip in forma. Sau cate greutati ar putea el sa ridice. Asa ca am decis sa ne ocupam singuri de asta. In cele ce urmeaza vei gasi definitia a ceea ce intelegem noi prin "a fi in forma" - 10 lucruri simple (dar in nici un caz usoare), pe care orice barbat trebuie sa fie capabil sa le faca inainte de a putea declara, cu mana pe inima, ca este "in forma". Si cine spune asta? Noi. Iar dupa ce vei fi terminat cu trainingul nostru, nu vei mai avea nevoie de nici un dictionar care sa te ajute sa intelegi ce inseamna sa fii "in forma". Nu va trebui decat sa te uiti in oglinda. Ca atare...

• alearga 2,5 km in 10 minute;

• sari si atinge tavanul cu mana;

• execută impins-culcat cu haltera incarcata de 1,5 ori cat greutatea ta;

• ridica, cu picioarele, de peste 2 ori greutatea proprie;

• inoata 650 de metri in 12 minute;

• fa 40 de flotări;

• alearga 400 m intr-un minut;

• atinge-ti degetele de la picioare din stand, fara sa indoi genunchii;

• arunca mingea de baschet la peste 20 de metri.

3 iunie `05

Joaca-te cu focul

Cu sfaturile noastre activitatea la gratar devine mai simpla si mai placuta, iar mancarea mai sanatoasa, plus ca previn si apelurile la Pompieri.

• Cumpara provizii suficiente.

• Tine la indemana o galeata cu nisip. Nici un extinctor de dimensiuni mici/medii nu e o idee rea.

• Distribuie arsita. Organizeaza carbunii astfel: pune un strat dublu in partea stanga, in centru - un singur strat, iar in dreapta - doar imprastie cativa. Schema asta iti va permite sa prepari materia prima la temperaturi diferite.

• Incinge din vreme gratarul (45 de minute).

• Foloseste bucati de paine pentru a absorbi grasimea in exces, in loc s-o lasi, pur si simplu, sa se prelinga in foc... Si ia gura de pe painea aia!

• Nu pune carbuni reci peste cei incinsi.

• N-o intepa! Daca intorci carnea cu o furculita, tot sucul i se va scurge prin "rani", iar tu vei ramane cu niste bucati de talpa la gratar... Foloseste o pereche de clesti de bucatarie.

4 iulie '05

Invinge stresul

Daca esti repezit, agitat si plin de griji, atunci e mai mult ca sigur ca ai mult cortizol in sange.

Ai ocazia sa-ti testezi nivelul de cortizol atunci cand te duci sa-ti faci analizele. Mai poti apela la unele teste de saliva. Recoltezi intr-o fiola dimineata si seara, apoi o trimiti la laborator pentru a afla rezultatele. Doi redactori de la una dintre editiile internationale ale Men's Health s-au oferit sa-si faca un test. Unul avea doi copii si de-abia se mutase intr-o casa noua, iar celalalt ducea o viata mult mai calma. Ambii au avut rezultate normale in privinta nivelului de cortizol, desi cel care era tata avea o concentratie ceva mai mare (noroc cu copiii astia!) si nici nu se bucura de un somn prea linistit. Asa ca Men's Health i-a dat mai putin de lucru... Cortizolul variaza in timpul zilei, iar nivelul lui poate creste rapid chiar si in situatii mai putin stresante. De aceea, doctorii considera ca testele nu sunt foarte relevante si nici necesare. Spre deosebire de colesterol, nivelul de cortizol poate fi dedus dupa felul in care te simti -spun specialistii.

5 august '05

Inoata ca un rechin

Scurta lectie pentru imbunatatirea stilului tau de inot

Pasul 1: Lovitura in stilul de inot liber (sau "crowl") arata cam asa: bratul drept intins spre inainte pe langa ureche, cu palma relaxata si degetele unite, piciorul drept pregatit sa loveasca apa, soldul stang "privind" spre suprafata, iar bratul stang intins pe langa corp, gata de a initia urmato

Pasul 2: Pozitioneaza-ti palma si antebratul mainii drepte asemeni unei ancore si roteste-ti trunchiul in jurul axei sale longitudinale spre partea stanga cu ajutorul muschilor spatelui si abdomenului. Soldul stang va intra profund in apa, transferand energia spre bratul stang, care va prelua forta deplasarii. Daca vei continua in acest ritm, vei simti o imbunatatire considerabila a propriilor performante de inotator.

Pasul 3: Mentine picioarele cat mai intinse pe durata deplasarii, cu gleznele relaxate, iar labele picioarelor actionand ca niste "cozi" de rechin. Lovitura piciorului tau stang, spre exemplu, impulsioneaza lovitura de brat stang care urmeaza. Succesiunea corecta brate-picioare da ritmul corect deplasarii.

6 Septembrie '05

Schimba carbohidratii chiar acum

10 modalitati de a-tii satisface poftele...fara calorii.

Cartofii prajiti iti trezesc adevarate orgasme? Carbohidratii rafinati si alimentele cu un indice glicemic ridicat - cum ar fi cartofii, painea alba si zaharul - patrund rapid in sange, crescandu-ti si glicemia. "Acest val de zaharuri induce la nivelul creierului o crestere a secretiei de endorfine, substante similare morfinei, care creeaza o scurta stare euforică", spune dr. Serban Damian, senior-colaborator Men's Health. De indata ce nivelul glicemiei tale se va gasi din nou la cote scazute, vei traversa un fel de perioada de "mini-sevraj" si uite asa vei simti din nou nevoia sa mai "tragi o doza" de zaharuri, chiar daca nu ti-e foarte foame.

Ca sa iesi din cercul asta vicios, "incearca sa inlocuiesti alimentele care au un indice glicemic ridicat cu produse cu un continut scazut de zahar - adica cereale integrale in locul pufuletilor pe care-i rontai tu de obicei. Painea alba inlocuieste-o cu un sortiment integral sau cu paine din secară, graham, neagra etc.", spune Serban. "Dupa ce ai reusit sa faci ce ti-am propus mai sus, incearca sa eviti bauturile carbogazoase si bomboanele timp de cel putin o saptamana." Noi spunem ca daca reusesti sa-ti tii in frau papilele gustative cel putin 6-7 zile, atunci esti capabil sa depasesti orice dependenta de carbohidrati. In continuare iti oferim cateva substitute la cele mai periculoase ingrediente pentru sanatatea ta:

Cartofi piure
Substitut: conopida in loc de cartofi.

Lasagna
Substitut: felii de dovlecel in loc de paste.

Spaghetti
Substitut: dovlecel in loc de spaghetti.

Clatite
Substitut: fulgi de ovaz si branza de vaci pentru compozitie.

Pizza
Substitut: ciuperci mari, in loc de aluat de pizza.

Musaca
Substitut: vinete in loc de cartofi.

Sandviciuri
Substitut: foi de salata, rulate, in loc de paine.

Tort de ananas
Substitut: biscuiti digestivi in loc de piscoturi sau pandispan.

7 octombrie '05

Fii amant perfect

Sfaturi de la Casanova, despre dragoste, viata... si cum sa scapi de gonoree.

• Cum te refaci dupa o orgie: Cu un somn lung si sanatos. Compenseaza excesele cu perioade de regim, odihna si abstinenta.

•Cum iesi dintr-o relatie: Despartirea trebuie sa fie intotdeauna de comun acord. Fara suferinta, fara razbunare. Daca ea refuza sa-ti dea drumul, gaseste-i un barbat mai potrivit.

• Cum scapi de bolile venerice: O dietă stricta cu apa bogata in nitrati, timp de 6 zile.

• Cum iti alini inima zdrobita: Iti gasesti o alta femeie, mai frumoasa decat cea care te-a ranit.

• Cum sa devii aratos: Imbraca-te frumos, vorbeste frumos, poarta-te frumos. Daca tu crezi ca arati bine, increderea in tine radiaza si femeile te vor vedea cu ochi mai buni.

• Cum faci diferenta dintre dragostea adevarata si dorinta trupeasca: Fii atent la cum te simti dupa ce ati facut dragoste. Dragostea adevărata e cea pe care o simti după sex. Daca e acolo, va ramane pentru ceva vreme in sufletul tau.

• Cum convingi o femeie sa te iubeasca: Fa-o să se simta frumoasa atunci cand e cu tine.

• Cum sa traiesti bine: Fii prizonierul prezentului.

• Cum sa gasesti fericirea adevarata: Lasa-te in voia amintirilor.

8 Noiembrie '05

Esti un bun coleg?

Prof. dr. Niels Schnecker te invata 6 moduri de a-ti imbuntati capacitatile conversationale.

1. Relaxeaza-te, respirand incet, apoi concentreaza-te asupra contactului vizual cu partenerul de conversatie. Acest lucru va demonstra interesul tau si dorinta ta de participare.

2. Cand te simti confortabil, incearca sa intri intr-o discutie de grup fara a deveni imediat centrul atentiei. Poti realiza asta facand un comentariu cald si empatic, fara a intra in contradictie cu vorbitorul. Sau poti pune o intrebare generala.

3. Fii pregatit sa admiti, la un moment dat, ca nu stii prea mult despre un anume subiect - cere mai multe informatii.

4. Fa o contributie pozitiva la conversatie. Fa un compliment cald, de genul "Ai abordat foarte bine situatia respectiva". O contributie pozitiva ii va ajuta pe toti participantii sa se simta mai degajati si deschisi.

5. Acum esti pregatit sa-ti aduci contributia proprie. Ramai totusi scurt si la obiect - si fara controverse. O idee clar exprimata si relevanta va fi mereu bine primita. Mentine contactul vizual cu partenerul de conversatie. Dar nu face nici un pas mai departe in sensul de a elabora asupra acesteia.

6. Pe masura ce incepi sa savurezi conversatiile, tinta ta ar trebui sa fie introducerea de aspecte noi pe aceeasi tema; sau introducerea de teme asociate. Ai putea sa ceri parerea celuilalt despre un subiect aparut intr-un ziar. Sau iti poti pregati teme de rezerva dinainte.

9 decembrie'05

Pune muschi pe tine

Ai acum formula care te va ajuta sa cresti masa musculara cu cate o jumatate de kilogram pe saptamana.

Consuma carne

Tinteste spre 2 grame de proteina pentru fiecare kilogram de greutate corporala, ceea ce reprezinta aproximativ cantitatea pe care organismul tau o poate utiliza intr-o zi. Chiar daca ti-ai asigurat suficiente proteine, ai nevoie si de un aport mai mare de calorii. Foloseste urmatoarea formula pentru a calcula cat ai nevoie in fiecare zi pentru a creste cu 0,5 kg pe saptamana. (Ai rabdare 2 saptamani pana vei vedea rezultatele aparand atunci cand te sui pe cantar in baie. Daca nu ai inceput sa cresti, mareste totalul caloric cu 500 kcal/zi.)

A. Greutatea ta in kilograme

B. Inmulteste A cu 25 pentru a estima rata metabolismului bazal

C. Inmulteste B cu 1,6 pentru a calcula necesarul caloric zilnic

D. Antrenament cu greutati: inmulteste cu 5 numarul de minute cat te antrenezi pe saptamana

E. Antrenament aerob: inmulteste cu 8 numarul de minute dintr-o saptamana, in care alergi, pedalezi si faci alte sporturi

F. Aduna D si E si imparte la 7

G. Aduna C si F pentru a afla necesarul caloric zilnic

H. Aduna 500 la G. Acesta este necesarul caloric estimat pentru a creste masa musculara cu 0,5 kg pe saptamana.

10 ianuarie '06

Zambete periculoase

Gura ta poate fi calea de acces spre un atac de cord - doar daca nu urmezi sfaturile noastre dentare.

Cand vine vorba de igiena orala, ai doua optiuni: sa ai grija de dintii tai ca de aur sau sa-ti cumperi direct unii din aur. A doua varianta nu-ti prea surade, nu? Decat daca esti rapper ori traficant de ceasuri contrafacute. In plus, n-am cunoscut pana acum nicio tipa care sa aprecieze 24 k infipte in gingiile pretendentului. Lasand la o parte aspectele estetice, exista un motiv mult mai grav pentru care ar trebui sa alegi prima varianta: viata ta depinde de felul in care te ingrijesti de sanatatea cavitatii tale bucale. O gura neingrijita poate elibera in sange o multime de bacterii, care vor fi astfel conduse spre toate organele vitale. In consecinta, riscul de a te imbolnavi de diabet creste vertiginos, cel de-a suferi un de accident vascular devine de 4 ori mai mare, iar posibilitatea unui infarct se multiplica de peste 14 ori.

Evident, sunt scenariile cele mai dramatice. Vrei sa stii si care e scenariul cel mai optimist? Ligamentele care iti ancoreaza dintii de maxilar se dezintegreaza si tu vei deveni brusc foarte atent la reclamele TV cu adeziv pentru placa dentara. Nu lasa sa ti se intample asta.

11 februarie'06

Mituri la sala

Uita tot ce ai auzit in vestiar. Ia aminte la adevaruri inainte sa te apuci sa tragi de fiare.

Unii dintre tipii care se antreneaza la sala unde mergi si tu par asa de bine informati, incat crezi ca ar fi cei mai potriviti sa scrie o carte. In plus, folosesc termeni de specialitate si au o vasta experienta fiindca trag de fiare de ani de zile. Cu toate astea, la o analiza mai atenta o sa ai surpriza sa descoperi ca desi se intrec in a da sfaturi, nu prea au habar despre ce vorbesc. Incepand din acest moment, ignora-i. Sala e infestata cu informatii gresite, care pornesc fie de la antrenori, de altfel bine intentionati, dar care vor sa glumeasca cu elevii lor, fie de la "şoareci de sala" - verii mai musculosi ai "soarecilor de biblioteca" - care din start se disting prin lipsa lor de pregatire in domeniu.

Aceste informatii gresite se transforma in timp in adevarate "mituri", care rezista pentru simplul motiv ca ne jenam sa intrebam, de teama sa nu parem fraieri.

12 martie'06

Fii eroul zilei

Momentul tau de rascruce se apropie. O sa fii pregatit?

E simplu sa fii erou doar in imaginatia ta. Daca nu nimeresti tinta din prima, poti linistit sa dai scena inapoi cadru cu cadru si sa tragi din nou. Adevarata provocare apare insa atunci cand realitatea te pune intr-o situatie limita, cand totul depinde de tine, iar secundele trec cu viteza luminii. Daca reusesti sa salvezi momentul, esti campion. Daca nu, esti un fraier. De asta i se spune moment de rascruce. Poti castiga titlul de erou sau poti pierde totul. Pune-te in situatii extreme - de exemplu, in fata unui pumn care tinteste o femeie nevinovata - si iti vei castiga notorietatea. Vei deveni Barbat pentru baietii de la birou. Si, mai important, vei deveni Barbat pentru iubita ta (atunci cand ea nu e sigura ca vrea sa mai fie cu tine) sau pentru fiul tau (dupa ce ai dat rasol in fata lui la fotbal cu vecinii) ori pentru victimele accidentului de circulatie la care ai fost martor din intamplare (iar ambulanta intarzie sa apara). Un singur indemn avem pentru tine: actioneaza!

13 aprilie '06

Reincarca-te!

Invinge oboseala cu ajutorul catorva strategii extrem de simple.

Energia care ne pune in miscare este de 4 feluri: fizica, emotionala, mentala si spirituala. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, trebuie sa apelam la toate aceste surse, altfel talentul si indemanarea noastra se vor risipi, iar motorul va merge in gol.

1. Energie fizica. Include puterea, rezistenta, flexibilitatea si mobilitatea.

2. Flexibilitate emotionala. Capacitatea de a-ti reveni dupa ce ai fost dezamagit, frustrat sau dupa ce ai suferit o pierdere.

3. Rezistenta mentala. Capacitatea de a-ti mentine concentrarea timp indelungat.

4. Tarie spirituala. Reflecta modul in care ramai atasat de valorile tale, indiferent de situatie.

Daca ne antrenam toate cele patru dimensiuni energetice, putem sa incetinim declinul nostru fizic si mental si sa ne amplificam capacitatile emotionale si spirituale pentru tot restul vietii.

14 mai `06

Costumul de in

Il poti purta aproape o jumatate de an, din primavara pana in toamna, fara restrictii.

Cu ce se poarta costumul de in?

De la camasa pana la tricou, orice este permis, cu conditia ca acestea sa fie simple.

Accesorii

Avantajul costumului de in este ca poti sa-l porti cu pantofi fara ciorapi - evident, nu la birou sau atunci cand ai camasa si cravata.

Combinatii

Ultima "fita" in materie de in este batista, care se poarta la sacou - pentru sambata seara incearca un jeans vintage, un tricou cu desene animate, sacou de in, batista de in.

Interzis

Niciodata nu vei purta o cravata lucioasa la un costum de in. Nu combina la acesta nici pantofi eleganti si nici ceas cu bratara metalica.

Ar fi bine

In cazul in care optezi pentru un costum necaptusit, ai mare grija ce porti pe dedesubtul

acestuia, pentru ca se vede.

Niciodata

Nu purta un costum de in la evenimentele care impun o tinuta eleganta, indiferent cat de

cald este. Imagineaza-ti ce ridicol poate arata un ginere intr-un costum de in.

15 iunie '06

Nu manca asa ceva

Ghidul celor mai proaste alimente ale tuturor timpurilor.

Am intrebat mai multi nutritionisti care sunt alimentele pe care niciun barbat din lume n-ar trebui sa le atinga vreodata in viata lui. Iata ce am aflat:

Scoicile crude

Pot fi contaminate cu virus hepatic ori cu alte sute de virusi groaznici.

Bauturile energizante

O pierdere de bani pentru orice barbat care nu e atlet de performanta. Continutul de zahar e

suficient de mare pentru a-ti pune in pericol silueta.

Soriciul

E adevărat ca iti ofera proteine, dar, pana la urma, si daca ti-ai manca propria piele ai avea acelasi rezultat.

Friptura bine facuta

Carnea aproape carbonizata contine anumiti compusi chimici (numiti si AHC) despre

care se spune ca ar avea ceva legaturi cu cancerul.

Orice a atins pamantul

Daca ti-ai scapat mancarea pe jos, ea se "contamineaza" imediat cu praf, bacterii si substante chimice. Arunc-o instantaneu.

Orice fel de carne procesata

Aceste delicatese sunt pline de grasimi saturate.

Maioneza

Este un pachet full-option de calorii si grasimi.

Tartele de patiserie

Sunt perfecte pentru un mic dejun rapid, dar sunt pline de grasimi si zahar.

16 iulie '06

Fa sex mai bine

Cand un barbat are orgasm, tensiunea musculara si circulatia sangvina la nivelul pelvisului ating punctul maxim. Cum poti controla asta? Citeste mai jos.

Fa exercitii Kegel

Contracta muschii pe care ti-i folosesti de obicei pentru a opri urinarea. Stai asa cateva secunde, apoi relaxeaza. Repeta exercitiul de 20 de ori, o data sau de doua ori pe zi.

Gaseste-ti platoul

Incearca sa te concentrezi asupra nivelului de excitare in care te afli. Pe o scara de la 1 (draguta rochie) la 10 (orgasm), trebuie sa te mentii la un nivel de 7 sau 8.

Stimuleaza-ti punctul P

Perineul este portiunea aceea fina de piele plasata intre anus si testicule. Apasa cu putere pe perineu exact in momentul in care simti ca nu mai e cale de intors.

Construieste un inel

Cand simti ca urmeaza sa ejaculezi, inconjoara strans baza penisului cu un inel format din aratator si degetul mare.

Abtine-te

Renunta la sex si masturbare o vreme. Astfel vei mari volumul de sperma ejaculata si numarul si intensitatea contractiilor orgasmice.

17 august '06

Fereste-te de infectii

Pentru a fi in siguranta (si sanatos) intr-o lume plina de germeni, trebuie sa stii care sunt cei de care trebuie sa te feresti. Afla cum sa invingi 8 pericole biologice ascunse.

Avem de-a face cu niste dusmani invizibili, care ne infecteaza inainte ca sistemul imunitar sa reactioneze. Ei se localizeaza in:

Telefonul mobil

Pericolul ascuns: Stafilococul meticilino-rezistent. Gandeste-te ca la un stafilococ umflat cu steroizi.

Cum sa-l invingi: Curata mobilul cu servetele dezinfectante, o data pe saptamana.

Dusul

Pericolul ascuns: Methylobacter si Sphingomonas.

Cum sa-i invingi: Trage perdeaua complet dupa ce ai terminat; asta va impiedica dezvoltarea bacteriilor intre cutele acesteia.

Spitalele

Pericolul ascuns: Clostridium difficile.

Cum sa-l invingi: Daca trebuie sa petreci mai mult de o zi in spital, asigura-te ca meniul tau

include iaurt cu culturi vii, active.

Avioanele

Pericolul ascuns: Norovirus.

Cum sa-l invingi: Bea cu paiul orice bautura care iti este oferita in avion si spala-te pe maini inainte sa mananci.

Lacurile din parc

Pericolul ascuns: Neisseria meningitidis (meningococ) si Streptococcus pneumoniae.

Cum sa-i invingi: Stai departe de apa. Mai poti folosi creme si spray-uri care tin tantarii la distanta.

Dormitorul

Pericolul ascuns: Chlamydia trachomatis chlamidiaza (infectia cu Chlamydia).

Cum sa-l invingi: Ori folosesti prezervative, ori si tu, si sotia sau prietena ta trebuie sa faceti niste analize.

18 septembrie `06

Schimba-ti postura

Inainte de a pune mana pe fiare, iata ce ai de facut ca sa te dezvolti armonios.

Gandeste-te la asta: Un cap de om de marime medie cantareste in jur de 4 kg. Daca deplasezi barbia spre inainte 6-7 cm - asa cum se intampla cand lucrezi la computer -, muschii gatului, ai umerilor si ai portiunii superioare a spatelui sunt nevoiti sa sustina echivalentul a 5,5 kg, ceea ce inseamna o crestere cu 38% a sarcinii purtate - uneori timp de ore intregi fara intrerupere. Daca nu iei masuri, efectul acestei pozitii defectuoase poate provoca o disfunctie posturala pe care kinetoterapeutii o numesc cifoza, sau - cum i se spune mai popular - cocoasa. Consecintele nu tin doar de aspectul inestetic; aceasta problema medicala e o cauza frecventa de dureri si traumatisme, precum si de stagnare in cadrul unui program de antrenament de forta.

Daca ai o munca de birou ori tragi de fiare, e foarte posibil sa suferi deja - sau in curand - de aceasta afectiune serioasa. Riscul e si mai mare daca esti implicat in ambele. Foloseste urmatorul test pentru a determina daca esti pe cale de a intra in "clubul cocosatilor de la

Notre-Dame".

Autotest: Esti cocosat?

Pune doua degete pe varful umarului drept, acolo unde descoperi o proeminenta osoasa. Acesta este acromionul. Ia o ruleta si asaza-te pe spate pe podea, cu bratul drept de-a lungul corpului. Cu mana stanga, masoara distanta de la acromionul drept la podea, cu atentie sa nu ridici sau sa cobori umarul in timpul masuratorii. Daca distanta este mai mare de 3 cm, atunci putem sa vorbim de cifoza. Vrei si o a doua opinie? Roaga un prieten sa iti faca o fotografie digitala (fara tricou) din lateral. Stai drept, dar nu teapan, ci intr-o pozitie relaxata, asa cum iti imaginezi ca ar trebui sa arate postura ta. Verifica daca centrul urechii este aliniat cu mijlocul umarului, soldului si gleznei. Daca nu poti sa tragi o linie dreapta prin aceste puncte, diagnosticul anterior e confirmat.

19 octombrie `06

Devino bionic

Nu te putem reface din temelii. Nu inca. Dar corpul tau are destule resurse pentru a fi mai puternic si mai rapid in situatii critice.

Cum ar fi:

Vezi o batrana sub o masina:

1. Indoaie genunchii si soldurile la un unghi de 45 de grade.

2. Incordeaza-ti toti muschii, dar asigura-te ca partea de jos a corpului e complet rigida.

3. Inspira adanc - pana in abdomen, nu in plamani - si tine-ti respiratia.

4. Ridica pentru 30 de secunde, apoi da drumul obiectului respectiv si expira.

Esti urmarit de un animal salbatic:
1. In timp ce alergi, redu ritmul cu 5-10%, timp de zece secunde.
2. Inspira adanc - din nou, pana in abdomen, nu in plamani.

3. Scoate un tipat infricosator si incepe sa alergi cat de repede poti.

Vasul se scufunda si nu poti iesi pe hubloul stramt din cabana:
1. Muschii incalziti sunt mai flexibili, asa ca, daca ai timp, alearga prin incapere vreo 2 minute.
2. Contracta-ti muschii cat de mult poti. Cand incep sa te doara, da inapoi cativa centimetri.
3. Misca muschiul inainte si inapoi pentru 15'', apasandu-l pana dincolo de limita de durere, apoi intoarce-te in pozitia initiala.

20 noiembrie '06

Fast fitness

Chiar si la birou iti poti lucra grupele mari musculare, fara a transpira si fara a-ti consuma din timpul de lucru. Iata un exercitiu pentru spate.

Atunci cand stai cocosat toata ziua, trapezul isi pierde tonusul si devine mai rigid, ca o banda de cauciuc care este permanent intinsa, dar niciodata adusa la lungimea originala. Iata un exercitiu care o sa te ajute sa iti mentii spatele in forma: Ridica-te de pe scaun.

Intoarce-te cu spatele la birou, sprijina-te cu mainile de marginea lui si flecteaza coatele putin (la un unghi de aproximativ 120° - daca vrei detalii tehnice). Calcaiele sunt pe podea. Acum, fara sa indoi coatele mai mult, coboara fesele catre podea si apoi ridica-te la pozitia initiala. Miscarea seamana cu o flotare la banca, cu exceptia faptului ca vei tine coatele in aceeasi pozitie si corpul se va misca 10-12 cm. In acest fel portiunea inferioara a trapezului va face tot efortul. Exercitiul se mai numeste si "coborare in profunzimi" si te ajuta sa ai un spate puternic.

21 decembrie `06

Fa-ti un CV beton

Expertii de resurse umane folosesc computerul pentru a cauta candidatul perfect. Iata cum poti sa iesi printre primii din baza de date.

Spune ce e mai important la inceput
Calculatorul afiseaza la inceput numai prima treime a unei pagini. Iar cei de la resurse umane trebuie sa afle cat mai repede cine esti si ce faci, fara sa fie ne voiti sa deruleze pagina. Sari peste obiectivele tale si incepe cu aptitudinile (competentele). Doua propozitii sunt de ajuns. Lasa la urma educatia, apartenenta la diverse organizatii si pasiunile.

Pune accentul pe verbe

Daca CV-ul tau e o pagina de net, computerul angajatorului e un fel de Google. Scopul tau e sa fii in primele rezultate ale cautarii. Asta presupune sa folosesti cuvinte cu impact, dupa care specialistii in HR urmeaza sa selecteze candidatii: am creat, am gestionat, am dezvoltat, am reinventat etc.

Simplifica designul

CV-urile sunt scanate, ceea ce inseamna ca fonturile iesite din comun pot fi afectate. Bazeaza-te in continuare pe Times New Roman si Arial.

Schimba-ti adresa de e-mail

E posibil sa fii contactat printr-un simplu clic pe adresa de mail, asa ca ai grija ca aceasta sa nu fie una de licean, gen piticul76@gmail.com<.

22 ianuarie '07

Esti batran la 45?

Nu. Iata adevarul surprinzator despre 21 de lamentari ale varstei a doua.

Cand ai 45 de ani femeile te observa mai putin (fals), memoria incepe sa se duca (fals), dai televizorul mai tare pentru ca ai inceput sa-ti pierzi auzul (fals), lobii urechilor iti sunt mai lungi (adevarat), ai mai multe arsuri stomacale (adevarat), stai mai mult pe colac (adevarat), genunchii - si toate celelalte - te deranjeaza mai des (fals), nu mai poti sa nimeresti pisoarul din 3 puncte diferite ale incaperii (adevarat), calvitia incepe sa se extinda pe tot corpul (adevarat), penisul e mai mic (fals). La 45 corpul poate sa aiba arderi la fel de puternice ca in urma cu 15 ani (fals), esti deja prea neindemanatic pentru a mai participa la jocuri (fals), vederea nu mai e chiar asa de agera (adevarat), nu mai ai energia de la 30 de ani (fals), nu mai ai simtul mirosului tot atat de fin (adevarat), un tip de 29 vrea sa-ti fure postul (adevarat), nimic nu mai e la fel de gustos (adevarat), taieturile nu se mai vindeca la fel de rapid (adevarat), nu vei mai avea parte de super-sex (fals), nu mai dormi la fel de silentios (fals), te transformi intr-un reactionar radicalizat (fals).

23 februarie `07

Vindeca-te mancand

Uneori, ai nevoie de mai mult decat niste pastile ca sa te faci bine. Ai nevoie de un intreg meniu!

• Te-a parasit iubita, coace niste cartofi. Sunt bogati in vitamina B6, care te ajuta in lupta contra depresiei.

• Ai avut un atac de cord, mananca zilnic fructe de padure. Sunt pline de vitamina C, care imbunatateste functionarea vaselor de sange.

• Te-ai trezit cu o raceala, bea doua pahare de vin rosu. Resveratrolul, un compus chimic ce se regaseste in struguri, impiedica virusul herpes simplex 1 sa se inmulteasca.

• Ti-ai rupt o mana, fa-ti un dressing special de salata. Amesteca otet cu ulei de soia sau de canola (contin multi acizi Omega 3, care sprijina celulele osoase in procesul de refacere).

• Ai facut intindere musculara, mananca un sendvis dulce o data la 2 zile. Untul de arahide contine medicamentul-minune pentru muschii tai: vitamina E.

• Prostata ti-e marita, mananca multe piersici. Sau pepene. O doza marita de fructoza poate combate hiperplazia benigna a prostatei.

• Tocmai ai eliminat o piatra, recomanda bere. Contine un ingredient special despre care se crede ca poate combate formarea de calculi in rinichi.

• Tocmai ti-ai obturat un canal, bea un suc de morcovi. Vitamina K impiedica formarea cheagurilor de sange, iar asta va grabi vindecarea ranii pe care o ai acum in gura.

• Te controleaza Garda peste 2 saptamani, gateste paste. Sunt o sursa buna de carbohidrati, care mentin un nivel ridicat de serotonina - hormonul fericirii.

• Te-ai lasat de fumat - din nou, bea suc de grepfrut la fiecare mic dejun. Gandeste-te la plamanii tai ca la o camera cu peretii negri de atata fum. Ei bine, grepfrutul este ca un

fel de garantie pe care tu i-o oferi proprietarului casei cum ca peretii vor fi la un moment dat din nou albi.

• Ti-au disparut muschii, mananca pui cu sos de branza dupa sala. Acest meniu contine echilibrul perfect intre nutrientii necesari pentru acumularea de masa musculara: sase parti carbohidrati la o parte proteine.

24 martie '07

Da-i un orgasm in plus

Sexul de calitate nu e ceva usor de gasit. Ideea nu e doar sa faci, ci sa-ti si placa modul tau de-a actiona. In cele mai multe cazuri e vorba de problemele mici si stresante care distrug totul.

Intrebari de genul: Cum ii dau pantalonii jos unei femei care sta in fund? Sau: cum ii dau puloverul jos daca sta intinsa pe pat? Si, mai mult: cum fac toate astea daca si eu stau jos sau sunt intins langa ea?! Sexul bun se transforma de multe ori, la inceput, intr-un numar de "serpuire". Sfatul nostru: ridicati-va amandoi si duceti la sfarsit numarul de striptease cu eleganta.

Ce faci daca nu va sincronizati nici la urmatoarele manevre? Pleaca de la premisa ca nu va va reusi de prima data. Si incearca sa intelegi ca asta nu e telul tau. Pentru prima data, va fi si ea mult prea emotionata. Daca realizati ca nu merge, opriti-va pur si simplu. Cu siguranta veti mai avea si alte ocazii. De exemplu, daca, dupa o jumatate buna de ora, ea sta intinsa pe spate, uda de transpiratie, si tu simti ca inca mai vrea, ramai pur si simplu in ea, lasandu-ti iubita sa faca restul. Ea stie mai bine cum sa ajunga acolo unde vrea. Ajut-o, pe cat posibil. A reusit sa termine inaintea ta? Felicitari! Inseamna ca nu a fost deloc rau. In plus, acum e momentul perfect pentru o partida de sex oral pe cinste... Distractie placuta!

25 aprilie '07

Invata sa fii nr. 1

Capitanul Nationalei de fotbal, Cristi Chivu, iti spune cum poti ajunge in varful topului.

La 17 ani juca titular in Divizia A, iar un an mai tarziu era transferat la Ajax. De sase ani evolueaza in Italia si este capitanul echipei nationale. Serios, calculat si foarte vesel de felul sau, Cristi Chivu a adunat la 28 de ani povestirile unui om mult mai matur. Iata cateva precepte dupa care isi ghideaza viata un number one: "Am devenit mult mai puternic dupa fiecare accidentare, m-am maturizat. Mi-am reamintit de fiecare data cat de mult iubesc fotbalul si cat de important este ca fac ceea ce-mi place. Reusesti in sport ca si in viata, muncind. Trebuie sa-ti pastrezi motivatia, entuziasmul si dorinta de a atinge acele idealuri pe care la un moment dat ti le-ai propus in viata. Imi place sa mananc sanatos. Sunt un om cu picioarele pe pamant, ma gandesc mai mult la copiii care ma iau drept exemplu, decat la femeile care ma considera atragator.

Invidia arata slabiciunea unui om. Arata limita, lipsa motivatiei si a imaginatiei, lipsa personalitatii si incapacitatea de a lua decizii personale. Lipsa unei vieti proprii, pentru ca invidiosii se hranesc cu realizarile altora. Inseamna rautate. Prietenia este un cuvant pe care multi il rostesc, dar putini il inteleg. Ea iti hraneste sufletul, il elibereaza si reuseste sa-l odihneasca."

26 mai '07

Pune muschi, nu grasime

Principii de antrenament care iti vor dezvolta masa musculara ajutandu-te sa scapi de tesutul adipos in exces.

Odihneste-te 48 de ore sau mai mult intre antrenamente. In toate fazele programului tau de pregatire, foloseste greutatea necesara pentru a atinge "epuizarea musculara de moment" - punctul in care nu mai poti face inca o repetare corecta - la finalul fiecarei serii. Daca intr-o anumita faza ti se cere sa faci 10-12 repetari per serie, ar trebui sa obtii "epuizarea" la a 10-a, a 11-a sau a 12-a repetare. Daca poti sa mai faci repetarea numarul 13 sau 14, incearca sa pui greutate in plus saptamana urmatoare, dar fara sa sacrifici forma corecta. Vei face exercitii aerobe cate 30-45 de minute de 3 ori pe saptamana. E bine sa variezi tipul de antrenament cardio, de la un antrenament la altul. De exemplu, la primul antrenament alearga, iar la urmatorul inoata, apoi foloseste aparatul care simuleaza vaslitul. Motivul e simplu: daca faci acelasi tip de antrenament saptamani la rand, corpul tau se va obisnui si il va percepe ca usor. Cu cat este mai dificil, cu atat vei arde mai multe calorii.

27 iunie '07

Invinge alergiile

Crezi ca esti alergic la ceva? Afla despre ce e vorba si cum poti trece peste asta.

Alergen: Polenul

Daca simptomele apar primavara, probabil ca esti alergic la polenul copacilor timpurii (mesteacan, frasin, salcie), daca ele se manifesta vara, vinovatul se numeste polenul ierbii, in timp ce toamna te sacaie plante precum rugina sau talpa-gastei. Nu-ti face probleme daca stai intr-un cartier plin de plopi, caci, contrar credintei populare, acestia nu provoaca alergii. Poti scapa de alergie daca nu iesi din casa (mai ales ca sa faci exercitii fizice) inainte de 10 dimineata si dupa 6 seara, acestea fiind perioadele active ale polenului.

Alergen: Mucegaiul

Acest tip de alergie este foarte intalnit in mediile calde si umede. Poti scapa de alergie daca strangi frunzele uscate din fata casei. La interior, incearca sa mentii peretii casei cat mai uscati. Da drumul la aer conditionat pe modul "dry". Asa vei reusi sa pastrezi sporii de mucegai in exterior.

Alergen: Parul animalelor de casa

Poti scapa de alergie daca limitezi spatiul de miscare al animalului. Nu-l lasa sa doarma in aceeasi camera cu tine sau in incaperi in care stai multa vreme. De asemenea, poti sa-l speli

mai des, cu sampoane antialergice.

Alergen: Intepaturile insectelor

Esti alergic daca imediat dupa atacul unei albine sau al unei viespi locul respectiv se inroseste, se umfla, iar tu incepi sa respiri greu. Daca reactia se extinde pe tot corpul (de exemplu, ai fost intepat in deget si te-ai inrosit pe gat), mergi de urgenta la medic.

Alerge: Praful

Poti scapa de alergie daca faci curatenie si daca folosesti perne umplute cu materiale sintetice. In ultimii ani, au aparut asternuturi speciale, fabricate dintr-un material care nu permite trecerea alergenilor din perne, plapuma sau saltea.

28 iulie'07

Reprima-ti furia

Noile cercetari o confirma: barbatii sunt extrem de furiosi. Problema e ca furia asta ajunge sa ne omoare. Fa-ti testul de mai jos.

1. Cum te ajuta prietenii sa te calmezi?

a. Scot batele si sparg geamuri alaturi de mine

b. Ma asculta si imi ofera sugestii

c. Nu-si dezlipesc ochii de la televizor.

2. Te certi foarte rau cu prietena ta. Dupa aceea...

a. Iti vezi de treaba si incerci sa nu te gandesti prea mult la asta

b. Refaci cearta in cap, la nesfarsit

c. Te relaxezi la un film.

3. Cand esti suparat, ce simti?

a. Simt o tensiune in muschii gatului si in umeri

b. Corpul meu e destul de relaxat

c. Ma trezesc cu falcile inclestate si cu pumnii stransi.

4. Cum lucrezi la sala atunci cand esti furios?

a. Ca de obicei: ridic greutati, alerg pe banda si inchei cu o sedinta de stretching

b. Rup sacul de box sau ridic greutati mai mari ca niciodata

c. Stau suparat pe o banca.

Calculeaza-ti punctajul:

1. A=3, B=2, C=1
2. A=1, B=3, C=2
3. A=3, B=1, C=2
4. A=1, B=3, C=2

Masoara-ti furia!

10-12 puncte: Ai gija. Toata furia asta s-ar putea sa te ucida.

6-9 puncte: Esti un tip destul de echilibrat, dar ai grija la lucrurile care te enerveaza

4-5 puncte: Traiasca pacifistii!

29 august '07

Slabeste in deplasare

Multe delegatii pot insemna straturi suplimentare pe burta. Iata cum poti sa-ti trimiti "la plimbare" si toate kilogramele in plus.

Orice barbat care calatoreste mult are nevoie de o strategie alimentara flexibila. Ca atare, am pus la punct o dieta destul de indulgenta, care nu se bazeaza pe un numar anume de calorii.

De fiecare data cand mananci chestii bogate in carbohidrati - paine, paste, orez sau orice alt aliment facut cu faina sau zahar - nivelul insulinei din sange creste rapid. Insulina e un hormon puternic ce ordona organismului tau sa nu mai arda calorii si sa inceapa sa le ascunda in depozite de grasime.

Daca mananci in mod constant carbohidrati, ca majoritatea romanilor, practic organismul tau va depozita grasime de dimineata pana seara. Si nu cred ca ai nevoie de vreun studiu sa iti spuna ca asta nu are cum sa faca bine sanatatii tale. De aceea specialistii nostri spun ca n-ar fi rau ca mesele bogate in carbohidrati sa constituie exceptia regimului tau, si nu o constanta. Astfel, numarul momentelor cu nivel de insulina mare va fi redus, iar organismul tau va arde grasimile in majoritatea timpului in loc sa le depuna. Ce ai de facut de acum incolo cand esti in deplasare (si nu numai)? Instaureaza urmatoarea regula: fiecare masa bogata in carbohidrati va fi urmata de alte 3 sarace in carbohidrati. Ce ne facem cu alcoolul? Ai voie maximum doua pahare de vin sau o bere pe seara.

30 septembrie '07

Culori de vacanta

Stim ca esti indragostit de mare si de plaja. Te invitam sa te si imbraci ca atare.

Chiar daca intr-un an ai doar doua saptamani si cateva weekenduri in care poti evada la malul marii, aceste culori vii, de vara, iti vor da permanent aerul optimist, proaspat de care ai nevoie, fie ca mergi la serviciu pe vreme de canicula, fie ca iesi in oras cu prietenii. Daca nu erai obisnuit pana acum cu combinatiile de albastru, iti dam voie sa le testezi.

31 octombrie '07

Iesi in parc!

Cine are nevoie de sala de fitness, cand parcurile sunt la doi pasi distanta? Iata un program in aer liber de o ora, pentru tot corpul.

1. Incalzirea: Alergare usoara 5-6'. In urmatoarele 3' accelereaza, orientand fiecare pas spre exterior, ca si cum ai vrea sa schimbi brusc directia.

2. Interval de viteza: Alearga la 70% din maxim, apoi la 90% si revino la 70% - cate 60 de secunde din fiecare.

3. Genuflexiuni sumo: Genuflexiuni la 90° cu talpile plasate mai mult decat latimea umerilor si cu varfurile spre exterior; 2 serii a cate 12 repetari.

4. Alergare: Timp de 6' alearga constant la o viteza la care iti vei mentine pulsul la 80% din maxim.

5. Flotari: 3 serii a cate 10-15 repetari.

6. Vezi punctul 2.

7. Crunch invers: Asaza-te pe spate, cu soldurile si genunchii flectati la 90 de grade. Contracta muschii abdominali si adu genunchii la piept. Executa trei serii a cate 15-25 de repetari.

8. Vezi punctul 4.

9. Tractiuni: Daca ai la dispozitie o bara sau o creanga rezistenta, fa trei serii a cate 8-10 repetari.

10. Sprint: 30 de secunde, pauza 30 de secunde - de trei ori in trei minute.

11. Fandari in panta: Gaseste o panta si urca in pasi mari de fandare. Cand ajungi in varf, coboara alergand usor.

12. Vezi punctul 4.

13. Cobra: Asaza-te cu fata in jos pe iarba, cu bratele inainte si palmele orientate in jos. Contracta muschii abdominali si trage omoplatii unul spre celalalt, ridicand pieptul cat de
mult poti. Mentine timp de 5", apoi odihneste-te 5"; 2 serii X 10 repetari.

14. Alergare de final: 5-10 minute de alergare usoara.

32 octombrie '07

Apara-te de cancer!

Recent au fost dezvaluite 7 strategii intelegente care tin inamicul departe.

1. S-a demonstrat ca sucul de rodie intarzie dezvoltarea cancerului

de prostata.
2. Pterostilbenul, care se gaseste din plin in afine, lupta cu succes in batalia cu cancerul de colon.
3. O treime din cei care au murit din categoria nevroticilor au facut-o din pricina unui tip de cancer. Relaxeaza-te!
4. Seleniul e considerat de mult timp un microelement antioxidant si anticancerigen. Infrupta-te cu alimente bogate in seleniu: ceapa, rosii, ton, ficat si germeni de grau.
5. Algele sunt folosite pentru a lupta impotriva cancerului. Acestea sunt sarace in calorii si grasimi, dar contin fibre care ajuta inima, calciu care intareste oasele si fier.
6. De zeci de ani, cercetatorii acorda vitaminei D un rol foarte important in lupta cu cancerul. Aceasta asigura buna functionare a sistemului imunitar, producand moartea timpurie a celulelor canceroase.
7. Nefumatorii care sunt expusi la fum de tigara au in urina de trei ori mai mult NNK, un carcinogen din compozitia tutunului, decat cei care nu sunt expusi.

33 decembrie '07

Lasa-te de fumat

La ora actuala sunt 1.250 de milioane de fumatori in Romania, dar numarul acestora scade.

E usor sa-i acuzam pe fumatori de lipsa de vointa, dar lucrurile nu sunt chiar atat de simple. Fumatul - dependenta de nicotina, mai exact - este privit azi ca o afectiune comparabila cu diabetul sau hipertensiunea si necesita consiliere, sprijin si tratament adecvat. Dificultatea tratarii dependentei de nicotina e cu atat mai mare cu cat apare sindromul de sevraj - o combinatie de stari fizice si psihice care se manifesta pe o durata de pana la 4 saptamani dupa renuntarea la fumat: iritabilitate, frustrare, furie, anxietate, perturbari ale somnului, dificultati de concentrare, stari depresive. Si, cireasa de pe tort - cresterea apetitului, urmata de cresterea in greutate.

In Romania, peste 30% din populatia activa (44% barbati si 17,5% femei) fumeaza. Fumatul omoara peste 33.000 de romani in fiecare an, 70% dintre acestia avand intre 35 si 69 de ani. Principalele cauze de deces ale fumatorilor din Romania sunt bolile cardiovasculare (50%), cancerul (40%) si bolile respiratorii. Fiecare dintre conationalii nostri care mor prematur din cauza bolilor asociate fumatului ar mai fi avut de trait, in medie, 21 de ani.

34 ianuarie `08

Gaseste-ti femeia potrivita

Sotia sau iubita? Hotaraste-te! A venit vremea sa te gandesti serios la viitorul relatiei voastre.

Daca vei organiza intalnirile romantice cu partenera cu aceeasi atentie cu care aranjezi intalnirile la serviciu, vei fi un tip de succes si la munca, si acasa. Poate ti se pare ca astfel pierzi timp pretios de munca, dar daca nu reusesti sa te destinzi cum trebuie acasa, nu vei putea sa iti pastrezi si partea creativa, si pe cea strategica. Mai mult, daca partenera va deveni o prioritate in viata ta, sunt sanse mari ca sanatatea sa ti se imbunatateasca vizibil. Studiile arata ca daca petreci timp de calitate cu un partener care te intelege, scapi mai usor de stresul
de la serviciu si iti tii presiunea arterială sub control. Pune la punct un program simplu si concret despre cum si cat timp vei petrece cu ea. O seara pe saptamana la teatru, weekendul afara din oras (copilul ramane cu dadaca). Vei fi surprins cat de rapid vor aparea rezultatele. Rutina are rolul de a te scapa de stres, nu de a te inchide intr-un program fix, si te elibereaza de sentimentul de vina.

35 ianuarie `08

Fii luptatorul perfect!

Daca nu te-ai gandit pana acum sa pasesti intr-un dojo, ai acum 5 motive sa te apuci de arte martiale.

1. Te mentine (sau te aduce) in forma. Indiferent ca e vorba de a pierde din greutatea corporala, a deveni mai puternic sau a fi mai activ, artele martiale iti ofera toate elementele pentru a-ti indeplini scopul propus. Mai mult, o vei face intr-un mod placut si interactionand cu alte persoane. Sparring-ul (antrenamentul cu adversar), practicat in unele stiluri, este foarte aproape de competitie.

2. E distractiv... mai ales cand nimeresti intr-o sala cu un instructor si elevi care stiu sa intretina o atmosfera placuta si relaxanta. Vei lega prietenii noi, dar ai si sansa sa cunosti persoane de sex feminin.

3. Inveti sa te aperi. E motivul principal pentru care se ajunge intr-o sala de arte martiale. Chiar si simplul fapt ca esti constient ca poti face rau unui agresor te va face sa tratezi cu mai multa luciditate un conflict cu acesta.

4. Te elibereaza de stres. De cate ori n-ai simtit nevoia sa lovesti cu putere intr-un sac "de box"?

5. Capeti incredere de sine. Cu cat practici mai mult o arta martiala, cu atat realizezi ca te poti baza pe aptitudinile tale. A castiga un sparring te face sa te simti mai puternic mental.

36 martie `08

Fa un triatlon

1,5 km inot, 110 km la pedale si alti 10 de alergare - fara pauza. Incearca acum!

Pentru a inota pe distante medii si mari trebuie sa inveti mai intai tehnica pe uscat; pentru a nu obosi, scoate capul pentru inspiratie dupa fiecare bataie de brat; aerul trebuie expirat in apa, concomitent pe gura si nas, capul fiind pe directia inainte; nu uita ritmul de crawl: o bataie de brat, 3 de picioare.

Pe bicicleta pozitia trebuie sa fie cat mai aerodinamica, cu genunchii cat mai apropiati de cadrul bicicletei; pe pante mici foloseste foaia mare, cu pinionul mare, iar daca panta este abrupta treci pe foaia mica, cu pinionul mare. In alergare se calca intai pe calcai, nu pe varf; expiratia se face cursiv, continuu, nu sacadat; cand intervine senzatia de "sufocare", expira de 3 ori puternic si inspira apoi; bea 500 ml de apa la fiecare 30'.

37 aprilie '08

Cucereste-o cu ajutorul mirosului. Parfumurile sunt strans legate de emotiile noastre.

O simpla adulmecare a parfumului tau ii poate crea unei femei o acumulare semnificativa a sangelui in zona genitala. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa te imbaiezi in el. Daca o femeie decide ca un barbat miroase bine, ea il va gasi pe acesta atragator fie ca mirosul lui vine dintr-o sticla, fie ca vine direct de la corpul lui. Ideea e sa-i permiti miresmei proprii sa se amestece discret cu cea pulverizata din sticla. O singura pulverizare pe piept inainte sa te imbraci ii va
permite parfumului sa se amestece cu mirosul natural al pielii tale si sa se mentina astfel subtil.

Orice aroma nu are de fapt nici un sens pana cand nu e legata de o anumita experienta. Asa ca pune la cale si un eveniment greu de uitat atunci cand intentionezi sa-ti scoti in lume noul parfum. O alta varianta sa-ti faci mirosul remarcat: alterneaza doua parfumuri in functie de ocazie: unul pentru activitatile zilnice, iar altul pentru intalnirile hot, de noapte. Daca nu ti se pare prea mult, poti adopta si o a treia aroma, pentru zilele relaxate de weekend. Ea va incepe astfel sa asocieze momentele minunate cu fiecare parfum - ca o reactie pavloviana a mirosurilor.

72% dintre femeile supuse unui interviu au recunoscut ca obisnuiesc sa se cuibareasca noaptea intr-o piesa de imbracaminte a partenerului lor. Motivul? "Ca sa-mi amintesc de el." Obiceiul asta al ei poate fi pentru tine o ocazie de care sa profiti. "Uita" la ea acasa un tricou pe care l-ai purtat deja - in pat, in noaptea precedenta, si nu pe cel plin de fum din bar.

38 mai '08

15 minute, 3 exercitii

Nu ai timp mult la dispozitie si totusi iti poti creste cu succes masa musculara.

Genuflexiuni cu gantere in fata si impins tip Arnold.

Din stind, tine o pereche de gantere in dreptul pieptului, cu palmele orientate spre interior. Flecteaza soldurile si genunchii, coborand trunchiul pana cand coapsele devin paralele cu solul. Ridica-te si impinge ganterele deasupra capului, rotind pumnii astfel incat palmele sa se orienteze spre inainte. Coboara ganterele in dreptul pieptului, in pozitia de start. 12 repetari

Pullover pe minge, combinat cu impins de la piept

Asaza-te cu ceafa si spatele pe o minge gonflabila. Tine ganterele in dreptul pieptului, cu palmele orientate una spre cealalta. Impinge-le in sus si apoi revino pana la jumatatea cursei.
Mentinand coatele flectate, coboara lent ganterele in spatele capului, pana atingi mingea. Revino cu ganterele in dreptul pieptului, impinge-le in sus si revenire. 12 repetari

Fandari cu gantere.

Din stand, cu o pereche de gantere la lungimea bratelor, in partile laterale ale corpului. Paseste inainte cu piciorul stang pana cand genunchiul drept ajunge la cativa centimetri de sol, iar coapsa stanga devine paralela cu solul. Apoi flexeaza bratele. Revino la pozitia de start si repeta, acum insa cu piciorul drept. Aceasta este o executie. 12 repetari