Cel mai tare exercitiu

Bineinteles, crunch-urile te ajuta sa ai un abdomen frumos. Insa un program inteligent de antrenament include o varietate mai mare de exercitii. Incearca sa te desprinzi o perioada de exercitiile clasice si antreneaza-te cu mingea gonflabila. Vei vedea rezultate la care probabil ca nu te asteptai.

Beneficiul

Iti vei imbunatati forta, rezistenta la efort si flexibilitatea abdomenului. In felul acesta vei beneficia de o mai mare stabilitate a trunchiului atunci cind membrele tale sint in miscare - lucru care se intimpla in cele mai multe activitati sportive.

Cum pui in practica

• Asaza-te pe podea, tinind mingea intre gambe.
• Intinde bratele drept in sus, simultan ridicind picioarele si trunchiul. Opreste-te la pozitia superioara si contracta muschii. Regiunea lombara trebuie sa ramina pe sol, iar picioarele trebuie sa fie usor flectate. Mentine trunchiul in pozitie "sus" pe durata tuturor repetarilor in care urci si cobori picioarele.
• La partea de sus a miscarii, atinge mingea cu virfurile degetelor. Obiectivul tau este de 3 serii a cite 8-10 repetari.

Sfat de la experti

Mentine zona lombara pe sol, astfel incit sa iti lucrezi muschii abdominali. Daca este prea dificil pentru tine, mentine genunchii flectati la un unghi de 90 de grade, pina cind forta si flexibilitatea ti se vor imbunatati.