Alin Lupsa: fa-ti un corp de coperta

Alin Lupsa are 32 de ani, 1,84 m si la inceputul proiectului nostru cintarea 93 de kilograme. A practicat inotul de performanta timp de 8 ani, dupa care a urmat o perioada de "liniste" de 15 ani, din care ultimii doi (pina la debutul antrenamentelor pentru coperta MH) au fost lasati prada unui sedentarism total. Preocupat de cariera muzicala si de cea profesionala, Alin a capatat 12 kilograme in plus fata de greutatea normala pentru inaltimea si virsta sa.

La initiativa Men's Health, Alin a intrat pe mina unei echipe de specialisti, care ii solicita organismul cu mai multe tipuri de efort: fitness, inot, jogging si box. Dupa prima evaluare, sint necesare cel putin 5 luni de pregatire fizica, astfel incit subiectul nostru sa aiba un corp compara-bil cu cele ale modelelor prezentate pina acum pe coperta MH. Dupa pri-ma luna, Alin Lupsa a "pierdut" deja 5 kilograme si si-a format doua "cu-bulete" din cele sase necesare pe abdomen, dupa cum si-a modificat vizibil forma muschilor spatelui.

Regimul alimentar

Alin urmeaza un program de antrenament special, o combinatie intre body building, cardio si box, menit sa ii aduca rezultate maxime atit in cresterea masei musculare, cit si in arderea grasimilor. Dieta este echilibrata, Alin avind in acest moment 5 mese/zi, care ii asigura proteinele de calitate, carbohidratii complecsi, grasimile sanatoase si fibrele alimentare de care are nevoie. Sanatatea si siguranta sint puse pe primul plan, atit in ce priveste alimentatia, cit si administrarea de sustinatoare naturale de efort. Colaborarea intre consultantul pe probleme de nutritie si suplimente si antrenori este permanenta.

Mic dejun (cu cel putin 90 min. inainte de antrenament):

• vitaminele Ultra Mega Pak
• 1 pachet Cuts II
• 2 tablete
• omleta la teflon cu foarte putin ulei (de masline sau de orez) din 2 galbenusuri si 4 albusuri. Poti pune o rosie in ea sau alte verdeturi
• o cupa de MyoMax + 300 ml apa + 100 g fulgi de ovaz

Proteine 40 g, carbohidrati 90 g, grasimi 10 g

Gustarea 1

• 3 cupe MyoMax

Proteine 35 g, carbohidrati 40 g, grasimi 4g

Prinz

• 150 g friptura de pui (piept fara piele) sau vita
• 50g orez fiert sau 50 g salata verde cu 15 g ulei de masline

Proteine 35 g, carbohidrati 40 g, grasimi 20 g

Gustarea 2

• o conserva de ton, scursa foarte bine
• o rosie

Proteine 40 g, carbohidrati neglijabil, grasimi neglijabil

Cina

• 100 g brinza slaba de vaci
• 50 g alune de padure sau migdale crude

Proteine 23 g, carbohidrati 10 g, grasimi 30 g